Duelo: Navegando por tu propio duelo y apoyando a los demás.

Megan Devine — licenciada en consejería profesional (LPC), psicoterapeuta y fundadora de Refuge in Grief — ha hecho de ayudar a las personas a navegar su duelo y el de sus seres queridos su oficio, cuestionando enfoques que tratan el dolor como un problema que debe resolverse deprisa. Tras una pérdida devastadora, su experiencia reveló fallos en las respuestas habituales y en la idea de que existe una forma “correcta” de sentirlo.

Qué propone Megan Devine sobre el duelo

Megan Devine ha dedicado su carrera a ayudar a las personas a atravesar el duelo, y a cuestionar las respuestas que buscan “acabar” con la tristeza de forma rápida. Señala que, en nuestra cultura, la felicidad se confunde con la salud y que este ideal dificulta aceptar el dolor y la pérdida tal como llegan.

Su experiencia personal le llevó a afirmar que no hay una solución única para el duelo ni una responsabilidad para “arreglarlo” por los demás. Propone acompañar a las personas en su proceso sin exigir una recuperación inmediata ni convertir la tristeza en un problema que haya que resolver.

El duelo no tiene un único calendario ni forma

Nadie experimenta el duelo de la misma manera. Algunas personas pueden procesarlo en poco tiempo, mientras que otras requieren meses o años. El duelo no es una tarea que se pueda “arreglar” y no sigue un calendario universal; cada experiencia es personal y válida.

Cómo apoyar a alguien que está de duelo

• Enfóquese en escuchar, no en “arreglar”. No podemos evitar la neurobiología de la empatía; intentar animar puede, a veces, hacer más daño. Ofrezca presencia y escucha en lugar de soluciones rápidas.
• Ofrezca ayuda tangible. Proponja acciones concretas como recoger la ropa de la lavadora, recoger a los niños del cole o hacerse cargo de tareas prácticas.
• Asegúrese de que usted está disponible para escuchar. Dígale a la persona que está ahí para escuchar y que no es necesario que solicite ayuda para recibirla.
• Antes de hablar, pregúntese. ¿Estoy tratando de hacerle sentirse mejor o de hacerle sentir escuchado?
• Abrace la incomodidad. Nadie espera hacerlo perfecto; la honestidad cuenta. Puede decir: “No sé qué decir, pero seguiré estando aquí”.

¿Qué pasa si también estás lidiando con tu propio duelo?

Cada emoción es natural. No hay una única forma correcta de afrontar la pérdida. Si aún lloras seis semanas después de un fallecimiento, no estás fallando. Reconocer que necesitas espacio y tiempo facilita tu propio proceso, que puede continuar durante meses y mostrar distintas emociones a lo largo del camino.

Desmontando mitos sobre el duelo

• Mito 1: hay un final correcto para el duelo. “El duelo dura tanto como el amor”; no tiene fecha de caducidad. El dolor puede disminuir, pero la memoria y la tristeza pueden coexistir con la vida que sigue.
• Mito 2: el duelo solo se aplica a la muerte física. El duelo también puede surgir ante la pérdida de una relación, de una mascota, de un trabajo o de planes futuros; el dolor se manifiesta de múltiples formas.
• Mito 3: las ‘cinco etapas’ son la ruta adecuada. Las etapas describían respuestas ante un diagnóstico terminal y no deben aplicarse como una guía rígida para el duelo; el duelo no es lineal y no hay un calendario único para atravesarlo.

¿Dónde empezar a buscar apoyo y recursos?

Al buscar apoyo, conviene optar por recursos que hagan sentir visto y acompañados, no que presenten el duelo como un problema a “solucionar”. Si algo no encaja contigo, no es para ti.

• Dougy.org — apoyo para duelo infantil y familiar.
• Grief.coach — apoyo por mensajes de texto para la persona en duelo y hasta cuatro amigos o familiares.
• Lantern — ayuda para gestionar trámites y documentación tras una muerte (testamentos, directivas, etc.).
• “I Had a Miscarriage” — libro y cuenta de Instagram para pérdidas reproductivas y abortos por razones médicas.
• Speaking Grief (PBS) — documental y web para entender lo que es normal en el duelo y abrir conversaciones.
• Being Here Human — alfabetización en duelo con enfoque anti-racista para personas de color (POC).
• Alicia Forneret — recursos de duelo en el ámbito laboral.
• The Compassionate Friends — apoyo para padres que han perdido a un hijo.
• Find a Therapist y Mental Health Support — ayuda para encontrar un profesional de salud mental y, si la presencia física resulta abrumadora, opciones de apoyo virtual.

En resumen: acompañar, entender y respetar el duelo

La idea central es aceptar que el duelo es natural y que no hay una forma única de atravesarlo. Si quieres apoyar a alguien, muestra tu presencia y escucha; evita intentar arreglar el problema y permite que la persona sienta lo que necesite sentir. Si tú afrontas el duelo, recuerda que no hay un camino correcto ni una medida de tiempo; estás aprendiendo a vivir con la pérdida.