Ejercicios de arteterapia para practicar en casa

Siempre me ha fascinado el arte. Contemplar imágenes y objetos únicos y bellos a su manera me hace sentir vivo y alegre. De niño y adolescente también disfrutaba dibujar, pintar y crear desde collages hasta tarjetas. Por eso me interesó la arteterapia: un enfoque que permite a las personas expresar emociones a través de su propio arte para entenderse mejor y crecer.

Qué es la arteterapia y qué propone

La arteterapia propone que la expresión artística sirva para expresar emociones, comprenderse y favorecer el crecimiento personal. Se centra en el proceso, la intuición y el juego, más que en el resultado final, y sostiene que la creatividad surge de la exploración libre y sin juicios. Como señaló Jung, sin juego no nace la creación y el juego también facilita la creatividad en los adultos.

Malchiodi señala que el valor de estas prácticas reside en la experiencia, no en la habilidad artística ni en el producto final. En su obra propone ejercicios simples para hacer en casa que invitan a centrarse en el proceso y en la propia intuición. A continuación se presentan tres ejercicios que muchos encuentran útiles.

Garabateo con los ojos cerrados

• Antes de empezar, relájate unos minutos, escucha música suave o medita.
• Necesitarás una hoja de papel de 18 x 24 pulgadas y pasteles de tiza; si no tienes, cualquier material disponible sirve.
• Fija la hoja a la mesa para que no se mueva. Elige un color de tiza que puedas ver y colócala en el centro de la hoja. Cierra los ojos y empieza a garabatear.
• Garabatea durante unos 30 segundos y abre los ojos. Observa tu dibujo con atención y busca una imagen: una forma, figura u objeto.
• Examina la imagen desde todos los ángulos. Si quieres, cuélgala en la pared y da un paso atrás para verla de forma global.
• Una vez identifiques la imagen, píntala o colorea y añade detalles para que esa imagen gane claridad.
• Coloca de nuevo el dibujo y piensa en un título.

Diario de imágenes espontáneas

“Hacer imágenes de forma regular abre muchas posibilidades para entenderse y expresarse”, escribe Malchiodi. En tu diario de imágenes espontáneas no solo pegas o creas imágenes, sino que también escribes un título y unas frases o una breve reflexión sobre tu obra (y fechas cada entrada). Puedes hacerlo a diario o varias veces a la semana.

• A medida que practiques, empezarás a ver similitudes en tema, colores o formas y desarrollarás tu propia forma de trabajar con los materiales y con tus imágenes y símbolos.
• Puedes hacerlo diariamente o varias veces a la semana.

Cuaderno de imágenes para el autocuidado emocional

• Para este ejercicio, necesitarás diez o más hojas tamaño carta (8 ½ x 11 pulgadas), revistas, papel de colores, materiales de collage, tijeras y pegamento.
• Empieza pensando en experiencias sensoriales agradables: paisajes, sonidos, olores, sabores, texturas y cualquier cosa que te haga sentir tranquila o feliz; escríbelo.
• Recorta imágenes que correspondan a esas experiencias de tus revistas y otros materiales de collage.
• Pégalos en las hojas. Puedes organizarlos por composición o texturas, por entorno y otras categorías.
• Reúne todas las hojas, crea una portada y decide cómo encuadernar el cuaderno (por ejemplo, perforando agujeros y poniéndolo en una carpeta).
• Después, escribe tus pensamientos y emociones generales. Piensa también en cómo te sentiste al elegir las imágenes. Pregúntate: “¿Qué imágenes sensoriales favorecí sobre otras? ¿Por qué?”
• Continúa añadiendo al cuaderno cuando quieras.

Más exploración de uno mismo

Para profundizar con estas actividades, Malchiodi propone hacerse preguntas sobre el trabajo y el arte. En lugar de preguntarte qué significa una imagen, piensa en la emoción que transmite. ¿Qué impresiones tienes en primera instancia? ¿Es la imagen alegre, enojada, triste, ansiosa, etc.? ¿Expresa varios sentimientos a través del color, la línea y la forma? ¿Cómo usas color, línea y forma para expresar la emoción?

• Si la imagen pudiera hablar, ¿qué diría? Mira tu dibujo y dale voz a cada parte; por ejemplo, si hay un árbol, di: “Soy un árbol y me siento …”.
• Elige una parte de tu imagen que te resulte interesante o que no te guste y realiza otro dibujo o pintura solo de esa sección, agrándala y añade nuevos detalles o imágenes que te vengan a la mente.
• Explora imágenes con imágenes: crea otra imagen que responda a la original.
• Curiosamente, Malchiodi señala que tus imágenes pueden tener distintos significados según el día. Mantén una mente abierta y continúa explorando.

¿Las actividades artísticas te ayudan a expresarte y a procesar tus emociones? Si eres terapeuta de arte, ¿cuáles son tus actividades favoritas o cuáles recomendarías?