El poder de la autoestima: Reconocer tu valor

El valor propio se ubica en la base de una autoestima sana y de una identidad personal estable. Es el fundamento de la autoaceptación y del amor propio. Sin un sentido claro de valía, resulta difícil, si no imposible, sentirse merecedor de amor o aceptación por parte de los demás. La falta de autovalor está asociada a dificultades en las relaciones, apego inseguro y conductas autodestructivas.

Qué es el autovalor y su impacto en la vida emocional

El autovalor se relaciona con la forma en que nos valoramos y gestionamos nuestras emociones en la vida cotidiana. Cuando hay una valía adecuada, es más probable que se establezcan relaciones sanas, se toleren las propias imperfecciones y se mantenga una identidad personal coherente ante los desafíos.

Las experiencias de la infancia, el desarrollo de los estilos de apego y la forma de relacionarnos con los demás influyen en nuestra valía. Los estilos de apego enmarañados, ansioso-ambivalentes y evitativos se han vinculado a mayores riesgos de depresión, ansiedad y ciclos de dinámicas relacionales poco saludables que mantienen la sensación de inutilidad o de no valer.

Señales de que falta autovalor

• Sentirse incómodo o cohibido alrededor de otras personas.
• Evitar lugares nuevos, relaciones o situaciones.
• Historia de relaciones abusivas o negligentes donde a menudo no se satisfacen las necesidades básicas.
• Buscar validación en los demás; una necesidad constante de reafirmación.
• Conformarse con relaciones superficiales o insatisfactorias.
• Profundos sentimientos de vergüenza o no sentirse “lo suficientemente bueno/a”.
• Incomodidad para aceptar cumplidos de otros.
• Comportamiento de complacer a los demás.
• Sensibilidad a la crítica o miedo a ser juzgado/a por otros.
• Ansiedad social o miedo a ser considerado indigno.

Construyendo o reconstruyendo el autovalor

Construir o reconstruir la valía es un proceso y requiere dedicación, compromiso y el deseo de reconocer que eres una persona valiosa. A continuación, algunas estrategias para ayudar a restablecer o fortalecer el autovalor:

Apuesta por la mejora, no por la perfección

Apunta a la mejora en lugar de perseguir la perfección. Deshazte de la idea de que tú o nadie tiene que ser perfecto. Cuando falta autovalor, compararte con los demás es común; terminas restando valor a tus atributos y te centras en las imperfecciones, lo que te mantiene atrapado en un bucle de no valer. Esa mentalidad es tóxica para el amor propio. Reconoce que nadie es perfecto y que la imperfección no implica falta de valía.

Alejarse de relaciones tóxicas

Cuando luchas con el autovalor, puedes sentir atracción por relaciones poco saludables por varias razones: llenan un vacío, te distraen de pensar en tus problemas o desvían la atención de tus cuestiones hacia sus problemas. Estas relaciones no se limitan a parejas; pueden ser también amigos, colegas o familiares. Observa si tus necesidades son atendidas y cómo te sientes cuando estás cerca de ciertas personas. Si te sientes escuchado o invisible, o te sientes peor contigo mismo al estar con ellas, la relación puede no ser saludable.

Aceptación

Reconoce tu valor intrínseco aceptándote por completo y, a partir de ahí, trabaja en tu autovalor. La aceptación implica ser amable contigo mismo, permitirte ser vulnerable y humano, y tratarte con compasión. Si has luchado por sentir que nunca eres suficiente, sé realista con tus expectativas de crecimiento y valora cada avance. Recuerda que el camino es tan importante como la meta.

Desafía positivamente a tu crítico interior

Esa voz interior quiere convencerte de que no eres lo bastante bueno/a o digno/a de felicidad o amor. Cada vez que saboteas tu felicidad, esa voz tiene éxito. Si tu crítico interno te dice que no mereces amor o felicidad, o que solo puedes merecer una relación tóxica, desafía esos pensamientos negativos tomando conciencia de cuándo aparecen. ¿Dónde te encuentras cuando oyes ese diálogo? ¿Qué estás haciendo? Intenta distanciarte de esas ideas y cuestiona las creencias erróneas para demostrar que no son ciertas.

Referencias

• Bilfulco, A., Moran, P. M., & Lillie, C. B. (2002). Adult attachment style: It’s relationship to psychosocial depressive-vulnerability. Soc. Psychiatry and Psych. Epidemiology, 37, 60–67.
• McCarthy, G., & Taylor, A. (1999). Avoidant/ambivalent attachment style as a mediator between abusive childhood experiences and adult relationship difficulties. Journal of Child Psychology & Psychiatry, 40(3), 465–477.