¿Estás cansado todo el tiempo? La comida podría ser la culpable.

¿Te sientes apagado y somnoliento gran parte del día? A medida que avanza la jornada, ¿te das cuenta de que bostezas con frecuencia, te gustaría tumbarte o te cuesta concentrarte? Aunque la fatiga puede tener múltiples causas, a veces está relacionada con condiciones médicas, problemas psicológicos, efectos de medicamentos o hábitos alimentarios. Este artículo explora estas posibles causas y el papel de la alimentación para la energía.

Causas de la fatiga y del cansancio

La fatiga no siempre tiene una única causa. Puede surgir por factores médicos, psicológicos, efectos de la medicación y, en ocasiones, por hábitos alimentarios que afectan la energía y el rendimiento diario.

Factores médicos y psicológicos

• Podría deberse a una condición médica subyacente, como anemia, hipertiroidismo o una enfermedad cardíaca.
• Problemas psicológicos, como la ansiedad y la depresión, también pueden enlazarse con la fatiga.
• Los efectos secundarios de ciertos fármacos pueden contribuir a sentirse cansado.

La alimentación y la energía

A veces, cuando pasamos el día en modo automático, la causa está en lo que comemos. Comer en exceso puede contribuir a la obesidad, lo que tiene un impacto significativo en los niveles de energía y en la sensación de cansancio. Pero incluso cuando no se tiene sobrepeso, los alimentos que elegimos pueden dejarnos con sensación de pesadez y agotamiento.

En un estudio, niños con hábitos alimentarios poco saludables —especialmente aquellos que consumían frecuentemente alimentos salados— eran más propensos a sentirse cansados durante todo el día. También mostraban preocupaciones de salud relacionadas con la presión arterial, el colesterol HDL y un índice aterogénico, utilizado como predictor de enfermedades cardíacas. Este estudio destaca la conexión entre lo que comemos y la salud física.

Todos hemos oído el cliché “eres lo que comes”. Pero muchos olvidan aplicar este dicho a su propia dieta. A veces vemos la comida como confort o experiencia social y olvidamos que su función principal es alimentar el cuerpo. Nuestro cuerpo, como un coche, no rinde bien si no recibe el combustible adecuado. Cómo decides alimentarlo afectará tu nivel de energía y la capacidad para funcionar.

Tres hábitos alimentarios que contribuyen al cansancio

• Saltarse comidas. A veces estamos demasiado ocupados para comer (especialmente por la mañana) o intentamos perder peso reduciendo las calorías al saltarnos comidas. Sin embargo, la investigación muestra que comer a intervalos regulares mejora la concentración y la vigilancia.
• No incluir un grupo de alimentos. Según la Asociación Americana de Dietética, necesitamos una combinación de alimentos para sostener la energía. Las necesidades varían según la edad, el sexo y la salud general, pero cada persona requiere carbohidratos (la principal fuente de energía para el deporte y el ejercicio), grasas saludables para energía a largo plazo, y proteínas y lácteos para equilibrar los fluidos y fortalecer la función inmunitaria.
• No consumir suficientes frutas y verduras. Aunque se promueva su consumo, pueden pasarse por alto en menús rápidos o comedores, requieren tiempo para prepararse y no tienen las mismas propiedades adictivas que las grasas o los azúcares. No obstante, las frutas y verduras aportan vitaminas y compuestos que sostienen la energía. El magnesio, por ejemplo, ayuda a regular la producción de energía, la proteína corporal y las contracciones musculares.

Implicaciones prácticas y cuándo consultar

Si la fatiga persiste de forma crónica, es importante descartar causas médicas y considerar posibles condiciones psicológicas. Revisar tus hábitos alimentarios puede aportar mucho para entender y mejorar la energía diaria. Si la fatiga continúa a pesar de estos cambios, consulta a un profesional de la salud para una evaluación adecuada, sin sustituir la atención médica personalizada.