Esto es lo que el ejercicio diario hace por tu mente

Tu salud mental te necesita para moverte. Aquí tienes cómo fortalecer la conexión entre cerebro y cuerpo. El autocuidado, el descanso y la terapia son esenciales para cuidar tu salud mental, pero a menudo pasa desapercibido el papel del aspecto físico. El ejercicio ofrece beneficios que van más allá de la forma física y puede mejorar el equilibrio emocional y cognitivo.

Cómo funciona: la vía cerebro‑cuerpo

La respuesta al estrés se genera en gran medida por las interacciones entre el hipotálamo, la glándula pituitaria y las glándulas suprarrenales (el eje HPA). A medida que se pone en movimiento la sangre con la actividad diaria, se activan estos sistemas de respuesta al estrés, y el ejercicio ayuda a que el sistema se adapte y amortigüe la salida de cortisol ante otros estresores.

Es correcto: el ejercicio es el estrés “bueno” que elegimos, y ayuda al cuerpo a enfrentar estresores involuntarios. se liberan neurotransmisores como serotonina, dopamina y endorfinas, lo que contribuye a mejorar el estado de ánimo y la motivación.

Beneficios mentales del ejercicio diario

• Elevación del estado de ánimo: el ejercicio regular eleva el ánimo y puede reducir los síntomas de depresión.
• Reducción de síntomas depresivos: estudios con personas con depresión no clínica han encontrado que la actividad aeróbica suave puede disminuir dichos síntomas.
• Reducción de síntomas de ansiedad: la actividad física puede ayudar a regular la ansiedad y reducir la reactividad ante el estrés.
• Reducción del estrés: la práctica regular favorece una respuesta más adaptable ante situaciones estresantes.
• Sueño más profundo: la actividad física facilita un sueño de mayor profundidad y calidad.
• Menor riesgo de demencia: mantener la actividad física se asocia con una menor incidencia de deterioro cognitivo y demencias.
• Mejora del funcionamiento cognitivo: a lo largo de la vida, el ejercicio aporta beneficios en memoria, atención y procesamiento de información.
• Manejo de la ira: la actividad física regular ayuda a gestionar emociones intensas y reduce la irritabilidad.
• Mejora de la atención: el ejercicio mejora la capacidad de concentración y reduce distracciones, con beneficios para tareas diarias y laborales.

Recomendaciones de dosis y tipos de ejercicio

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan 30 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada, 5 días a la semana, para un total de 150 minutos. se aconsejan 2 sesiones de entrenamiento de fuerza por semana.

Si la idea de sudar te desanima, manténlo simple: considera una caminata con un amigo o bailar en casa. Lo importante es empezar con algo manejable y de continuidad.

Los beneficios mentales pueden verse ya tras la primera sesión. Por ejemplo, una sesión de 30 minutos de ejercicio aeróbico moderado, como una caminata rápida, puede reducir la ansiedad a corto plazo.

Opciones de actividades

• Caminar al aire libre o con compañía
• Bailar en casa
• Yoga o estiramientos para la flexibilidad y la relajación
• Ejercicios en agua de bajo impacto
• Ciclismo suave

Antes de terminar, recuerda que es mejor avanzar poco a poco y mantener la constancia. Encuentra una actividad que te guste y puedas hacer de forma habitual, y ve aumentando la duración o la intensidad con el tiempo.