Estrategias infalibles que no funcionan para el TDAH y algunas que sí funcionan.

Conocer qué funciona para el trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) es tan importante como entender qué empeora los síntomas. En ocasiones, las tácticas empleadas pueden agravar las dificultades, ya sea por experiencia propia o por ideas erróneas de otros. A continuación se presentan siete estrategias ineficaces para afrontar el TDAH y, al final, se muestran enfoques que sí producen resultados.

Estrategias ineficaces para el TDAH

1. Estrategia ineficaz: Crítica

Las personas con TDAH suelen presentar baja autoestima y sostener creencias negativas sobre sí mismas. Por ello, cuando un ser querido u otra persona los critica, su autovaloración se debilita aún más. «Recuerda, no es que la persona con TDAH no quiera hacer algo; simplemente no puede», señaló Stephanie Sarkis, Ph.D., psicoterapeuta y autora de varios libros sobre TDAH, entre ellos 10 Soluciones Simples para el TDAH en Adultos.

2. Estrategia ineficaz: Conformarse

«Lo que no funciona es la uniformidad, la conformidad y las formas estandarizadas de hacer las cosas», afirmó David Giwerc, MCC, fundador y presidente de ADD Coach Academy. A veces se asume que las personas con TDAH trabajan igual que los demás. Por ejemplo, un empleador podría asignar 20 tareas y esperar que se completen ese mismo día; o un padre podría negarte el coche si no terminas un proyecto. En lugar de motivar, estas expectativas aumentan la procrastinación y el perfeccionismo, añadió Giwerc.

3. Estrategia ineficaz: Trabajar más duro

Las personas sin TDAH suelen pensar que basta con esforzarse más. Pero, en realidad, ya están esforzándose. «Los estudios muestran que una zona clave de control mental del cerebro —la corteza cingulada anterior dorsal— funciona mucho más y de forma menos eficiente en las personas con TDAH», explicó Terry Matlen, ACSW, psicoterapeuta y coach de TDAH. Trabajar más duro no es la solución: podrías hacerlo cinco veces más y seguir quedándote atrás, señaló Giwerc. cuanto más presión recibes, más tiende tu cerebro a apagarse.

4. Estrategia ineficaz: No anotar la información

Las personas con TDAH suelen evitar detenerse para anotar cosas, comentó Matlen. El problema es que también tienen dificultades para recordar. Si no escribes algo, es probable que no se haga. tendrás que volver sobre el tema más tarde, haciendo doble o triple trabajo.

5. Estrategia ineficaz: Hacerlo todo tú mismo

No es raro que las personas con TDAH rehúsen ayuda para demostrar su capacidad, o piensen que pedir ayuda les debilita. Pero intentar gestionar todo por cuenta propia puede aumentar la ansiedad y empeorar los síntomas, dijo Matlen.

6. Estrategia ineficaz: Procrastinar

Muchas personas con TDAH esperan hasta el último momento para hacer las cosas. El subidón de adrenalina puede acelerar el ritmo, pero la procrastinación crónica seguida de una carrera final puede afectar la salud (ansiedad, insomnio) y, a largo plazo, la calidad del trabajo.

7. Estrategia ineficaz: Beber demasiada cafeína

Algunas personas con TDAH se automedican con cafeína para calmar la hiperactividad y mejorar la concentración. Sin embargo, un consumo excesivo puede causar insomnio, dolores de cabeza, palpitaciones y problemas gastrointestinales. Los efectos positivos suelen ser efímeros, lo que lleva a tomar más cafeína y a desarrollar mayor tolerancia, con incremento de la ansiedad e irritabilidad.

Estrategias que sí funcionan para el TDAH

• Pide ayuda: A veces lo mejor es recurrir a apoyo externo, ya sea contratar a un tutor, un organizador profesional, un servicio de limpieza o pedir ayuda a un ser querido.
• Descubre tu estilo de aprendizaje: En lugar de intentar adaptarte a cómo trabajan los demás, identifica cómo aprendes mejor y céntrate en tus éxitos. Por ejemplo, algunas personas aprenden mejor de forma kinestésica y auditiva; caminar y escuchar audiolibros puede ayudar, y en reuniones es útil hacer preguntas, tomar notas y utilizar algún objeto para mantener las manos ocupadas.
• Sé generoso con el elogio: Elogia más de lo que critiques para reforzar conductas positivas y motivación.
• Cambia tu perspectiva: En lugar de castigarte, pregunta: ¿qué he aprendido de esta experiencia?
• Empieza por tareas que te entusiasmen: Dado que las tareas monótonas pueden resultar difíciles, comienza con las que te generan interés para activar la motivación y facilitar el resto.
• Sé compasivo contigo mismo: Reconócete como una persona con un cerebro único. Enfócate en tus fortalezas y en estrategias que funcionen para ti, sin perder de vista tu bienestar.