Haz una sola cosa para vencer la soledad

Entender la soledad a través de tres círculos

La propuesta de Stephen Covey divide cada situación en tres círculos concéntricos: el círculo de preocupación, el círculo de influencia y el círculo de control. Este enfoque ayuda a enfocar la energía en lo que sí podemos cambiar y a reconocer aquello que permanece fuera de nuestro alcance, reduciendo la frustración y la sensación de aislamiento.

Círculo de preocupación

Incluye todo aquello por lo que nos preocupamos pero que no depende de nosotros, como:

• cómo piensan los demás
• qué hacen las demás personas cada día
• quién le gusta o no te quiere
• qué comparten otras personas en redes sociales
• cómo la pandemia y la vacuna pueden afectar tus oportunidades de socializar

Círculo de influencia

Es más pequeño, pero contiene todo aquello que nos importa y sobre lo que sí podemos actuar, aunque sea de forma indirecta. En este círculo caben, por ejemplo:

• con quién te rodeas para buscar conexión
• tu huella en las redes sociales
• a quién contactas para apoyar y ser apoyado
• acciones que tomas para cultivar tu salud mental

Círculo de control

Es el más pequeño de los tres. Incluye lo que dices, haces, piensas y sientes. Si te sientes solo, este es el círculo en el que conviene concentrar mayor esfuerzo, porque es donde es más probable que puedas mejorar tu bienestar por ti mismo:

• cuándo llamas a tu familia
• qué dices a tus amigos
• tu actitud
• tus comportamientos
• cómo pasas tus días
• cómo hablas de tu salud física o mental con tus seres queridos

Cómo empezar a afrontar la soledad

Si te sientes solo, es fácil enfocarte en las cosas del círculo de preocupación. Sin embargo, centrarse únicamente en ese círculo grande puede generar frustración y no aliviar la soledad. Dibujar y trabajar con los tres círculos facilita distinguir qué puedes hacer y qué no, y planificar tus próximos pasos para avanzar.

• Haz un diagrama mental de los tres círculos: preocupación, influencia y control.
• Enfócate en lo que sí puedes hacer: acciones diarias para conectar con otros o para cuidar tu salud mental dentro de los círculos de influencia y control.
• Busca apoyo si lo necesitas: puedes hablar con un profesional de la salud mental o contactar la Línea de ayuda nacional de SAMHSA al 800-662-4357 para orientación sobre recursos.
• Realiza pequeños pasos. Por ejemplo, si te sientes solo en casa, pasa tiempo en un lugar público para estar entre otras personas; estos cambios no son una solución mágica, pero pueden ayudar a sentirte mejor y, con el tiempo, facilitar cambios reales en tu situación.