La codependencia tiene que ver con tu relación contigo mismo.

Para sentirse aceptados, a veces las personas ocultan quiénes son y se convierten en lo que no son. La codependencia no se limita a una relación con una pareja con adicción: es, ante todo, una relación con uno mismo. Es un conjunto de rasgos y patrones que desarrollamos para afrontar la infancia marcada por la inestabilidad emocional, el trauma y, a menudo, la presencia de enfermedad física o mental.

Qué es la codependencia

La codependencia se refiere a la relación que mantenemos con nosotros mismos: la forma en que nos tratamos, nos juzgamos y nos sentimos obligados a adaptarnos para ser aceptados. Es un patrón de conducta aprendido temprano, que surge cuando la infancia está marcada por la adicción, la inestabilidad emocional, el trauma o la presencia de enfermedad física o mental.

• Autocrítica constante: la voz interior que critica y exige perfección.
• Baja autoestima: dificultad para sentirse valioso o merecedor de apoyo.
• Necesidad de aprobación: buscar constantemente la validación de otros para sostener la autoestima.
• Falta de límites: dificultad para decir no y mantener límites saludables.
• Identidad dependiente: definirse a través de otros y ocultar el yo auténtico.

Perspectivas y autores clave

Karen Horney: la tiranía de los deberes

La psiquiatra alemana Karen Horney afirmó que la “tiranía de los deberes” describe la presión interna que genera autocrítica, miedo a no ser aceptado y un intento constante de ajustarse a lo que “debería ser”. Este esquema puede convertir a la persona en alguien distinto de su yo auténtico, agotando la experiencia de ser uno mismo.

Darlene Lancer: la enfermedad de un yo perdido

La psicóloga clínica Darlene Lancer comparte una visión similar, al referirse a la codependencia como la “enfermedad de un yo perdido”. Sostiene que la vergüenza y el trauma de la infancia ocultan el yo real, de modo que la persona codependiente desarrolla una máscara que responde a otros, a la auto-crítica y a la imagen ideal de quien debería ser. Para ser aceptables ante los demás y ante uno mismo, se ocultan y se convierten en quien no son.

Experiencia personal

Una trayectoria hacia la claridad

Antes de dejar de beber, buscaba a alguien que me hiciera sentir plena. Me enamoré y me casé varias veces, y terminé uniendo mi vida a un hombre al que creía que llenaría el vacío que sentía. Era amigo de la prima de mi primo, le gustaba beber tanto como a mí, y compartíamos historia y necesidad emocional. Lo vi como el cuidador que faltó en mis primeros años. Me sentaba en su regazo, como un niño acurrucado en el regazo de un padre. Incluso lo llamé “papá”. Pusimos el foco el uno en el otro en lugar de mirarnos a nosotros mismos, y pronto quedamos atrapados en un baile de codependencia profundamente arraigado y dañino.

Impacto en la vida y relaciones

La codependencia se manifiesta como dificultad para reconocer y validar el propio yo, miedo a la exposición y la tendencia a depender de la aprobación de otros para sentir valor. Reconocer estos patrones es un primer paso para recuperar la autenticidad y una convivencia más saludable, sin sustituir enfoques clínicos o profesionales cuando sean necesarios.