'Me siento sin esperanza': por qué te sientes así y cómo superarlo

Cuando no hay expectativa del futuro o deseo de alcanzarlo, la desesperanza puede ser una explicación plausible. Pero la esperanza es algo que se puede recuperar, incluso en las situaciones más desafiantes. A veces creerás que, hagas lo que hagas o digas, tu situación no mejorará: ¿para qué esforzarte? La esperanza puede desarrollarse de nuevo con tiempo y esfuerzo.

Qué significa sentirse desesperanzado

La desesperanza es la ausencia de esperanza en la vida. La esperanza es desear o esperar que ocurran cosas positivas en el futuro. En conjunto, la esperanza es una emoción optimista ligada a resultados positivos. Cuando te sientes desesperanzado, puedes percibir que las cosas no mejorarán, que nunca volverás a ser feliz o que estás atascado. Sentirse desesperanzado también puede parecer indefensión, tristeza, apatía o desesperación. Puedes sentirte vacío sin saber por qué. La desesperanza puede significar cosas diferentes para distintas personas, e incluso puede haber varios tipos de desesperanza.

• Señales que pueden acompañar la desesperanza: la creencia de que no habrá mejora, la dificultad para imaginar un futuro positivo, la sensación de estar bloqueado y la tendencia a abandonar metas.

¿Qué causa la desesperanza y cómo se relaciona con la depresión?

La desesperanza está principalmente asociada a la depresión: es uno de los síntomas formales de la depresión clínica. Existen múltiples posibles causas de la depresión y, si convives con la condición, la desesperanza puede emerger como resultado. “La desesperanza y la indefensión son compañeras”, señala Kim West, consejera pastoral clínica de Payson (Arizona).

• Pueden estar relacionadas con depresión clínica, trastornos del estado de ánimo o duelo no resuelto.
• Otras circunstancias como pérdidas laborales, desafíos en las relaciones o traumas pueden contribuir.
• Factores como negación, exposición prolongada a situaciones estresantes, desastres naturales, enfermedad crónica, crisis existencial, bancarrota o duelo prolongado también pueden generar desesperanza.

Ventajas de la esperanza

“La esperanza puede equivaler a la curación en la terapia”, afirma Kresence Campbell, consejera profesional licenciada de Filadelfia. “La esperanza puede simplemente cambiar la mentalidad, lo que después transforma los sentimientos y, a su vez, influye de forma positiva en el comportamiento.” Campbell añade que la esperanza ofrece una sensación de empoderamiento, puede aumentar la confianza y disminuir los pensamientos autocríticos y el diálogo interno negativo.

7 consejos para recuperar la esperanza

• Identifica la causa raíz: la desesperanza suele ser un síntoma de un trastorno de salud mental como la depresión o el trastorno bipolar. También puede estar relacionada con un duelo no resuelto. Estas condiciones pueden tratarse. Si has estado sintiendo desesperanza durante más de dos semanas, busca apoyo profesional. Podrías beneficiarte de técnicas de psicoterapia como la reparentalización, el reencuadre y la activación conductual.
• Construye una red de apoyo: contar con alguien con quien hablar o pedir ayuda puede reducir la sensación de soledad y aumentar la esperanza. Acércate a familiares y amigos si es posible y considera unirte a grupos de apoyo locales u online donde puedas encontrar personas que te entienden.
• Recuerda cuántas veces la vida ha cambiado para mejor: la vida tiene altibajos y es probable que ya hayas superado dificultades. La revisión de éxitos pasados puede aumentar tu esperanza para el futuro.
• Utiliza la desesperanza como señal para revisar tu autocuidado: pregúntate qué te está diciendo esa sensación: ¿pensamientos negativos?, ¿conexión con otros?, ¿interacciones con personas pesimistas?, ¿necesitas tiempo a solas?, ¿has hecho algo que disfrutas?, ¿usas técnicas de manejo del estrés que reponen tus reservas emocionales?
• Identifica próximos pasos: a veces, establecer un plan puede ayudar a superar la desesperanza. Intenta centrarte en acciones más que en resultados. Pregúntate: ¿qué te gusta hacer? ¿qué hobbies puedes retomar? ¿qué una cosa quieres hacer hoy/esta semana? ¿qué creencias limitantes te impiden avanzar?
• Busca modelos a seguir: pregunta qué haría alguien a quien admiras si estuviera en tu situación. Observar las experiencias de otras personas puede ser una gran motivación. Si es posible, busca mentoría en tu trabajo o en tu comunidad.
• Encuentra fortaleza en la espiritualidad: la investigación sugiere que mayores niveles de religiosidad se asocian, tanto directa como indirectamente, a mayores niveles de esperanza, relacionándose con la espiritualidad y las conexiones sociales. Si no te planteas una creencia religiosa, puedes explorar conceptos como una fuerza superior, leyes de la naturaleza o un héroe interior. La espiritualidad implica una sensación de conexión con algo superior a uno mismo.

la desesperanza puede surgir al afrontar desafíos personales y, aunque se vincula a la depresión, es posible recuperarla con apoyo profesional, autoconocimiento y recursos externos que ayuden a afrontar la vida diaria con un renovado ánimo.