Momento de atención plena: ¿Cómo puedo encontrar esperanza?

Mindful Moment es una nueva columna de mindfulness que invita a mirar hacia adentro. Cada mes presentará una conversación con un experto en atención plena y ofrecerá herramientas, consejos e inspiración para activar tus recursos internos y generar cambios significativos. En un mundo a menudo complejo, la práctica de la atención plena puede fomentar empatía, paciencia y esperanza, incluso ante la incertidumbre y las noticias difíciles.

¿Qué es la esperanza espiritual?

La esperanza espiritual no es un destino, sino un despertar a lo que es posible dentro de ti. Para La Sarmiento, consiste en confiar en lo que ya posees y cultivar tu crecimiento personal alimentando las semillas internas. A veces buscamos respuestas fuera de nosotros; la fuerza real surge cuando nos apoyamos en nuestros recursos interiores frente a lo que ocurre.

La esperanza en la vida cotidiana

¿Cómo se vincula esto con la vida diaria? La esperanza espiritual implica presencia consciente en el ahora y la disposición a mirar lo que evitábamos para entender que forma parte de la vida. Es una forma de cultivar una relación más compasiva con uno mismo y con los demás en medio de la incertidumbre.

El poder curativo de la esperanza

El teórico existencial y psicoanalista Viktor Frankl, superviviente del Holocausto, afirmó que es posible encontrar esperanza y sentido incluso en las horas más oscuras. La evidencia sugiere que la esperanza puede actuar como un recurso de afrontamiento beneficioso en momentos difíciles, incluso para personas con cáncer. Una revisión de 2015 de 22 estudios indica mejoras en habilidades de afrontamiento, bienestar espiritual, calidad de vida y reducción de malestar y depresión; estudios de 2010 y 2021 también señalan efectos positivos en la vida de las personas.

Consejos para invitar la esperanza espiritual a tu vida

• Reconoce tus emociones. La aceptación budista de que todo es impermanente ayuda a reconocer y explorar lo que sientes, permitiendo que las emociones se transformen con el tiempo. Permítete estar con el miedo, la tristeza o la ansiedad, observándolos, cómo se manifiestan en el cuerpo y su impacto.
• Practica la autocompasión. Reconocer que no siempre puedes dar lo mejor de ti es válido. En una cultura de perfección, la autocompasión reduce el sufrimiento y facilita aceptar a uno mismo y a los demás. Frases útiles: “Que tenga fe en la sabiduría y la compasión que ya habitan en mí”; “Confío en que hago lo mejor que puedo en cada momento”; “Crearé amplitud y serenidad ante la duda y el miedo”; “Sé que soy suficiente”.
• Avanza a través del barro. Una enseñanza de Thích Nhất Hạnh propone que la flor de loto crece en medio del barro. Acuéstate si te es cómodo, coloca la mano sobre el corazón para sentirte sostenido y di una frase de autocompasión que resuene. Imagina el apoyo incondicional de la Tierra que te sostiene y te permite crear belleza.
• Recita una oración tibetana para despertar la esperanza. “Que se me concedan las dificultades y sufrimientos adecuados en este viaje, para que mi corazón se despierte y mi práctica de liberación y compasión universal se cumpla.”
• Mirando hacia la luz. Despertar la esperanza es aprender a ver con claridad lo que realmente importa y alinear la vida con ello. El camino hacia el crecimiento no es lineal; es una práctica continua de aprender, olvidar y recordar. El cambio es posible si estamos dispuestos.

Conoce a las voces detrás de la columna

La Sarmiento es una persona inmigrante, no binaria y filipinx‑estadounidense que enseña mindfulness y toca el ukelele. Es presidenta de la junta y profesora en la Insight Meditation Community of Washington, DC. Andrea Rice es periodista galardonada, autora y colaboradora de la columna; ha trabajado en medios reconocidos y publica sobre salud mental y bienestar. Es profesora de yoga y meditación desde 2010; su libro, The Yoga Almanac, ofrece prácticas estacionales para nutrir cuerpo y mente.

“Somos lo que pensamos. Todo lo que somos surge de nuestros pensamientos. Con nuestros pensamientos, creamos el mundo.” – Buda