Perdonarte a ti mismo por errores pasados: 6 consejos

Perdonar a alguien puede ser una experiencia curativa, pero perdonarte a ti mismo puede ser igual de importante. Ser humano implica cometer errores; procesar la culpa y aprender de ellos favorece el crecimiento personal. Aun así, a veces resulta difícil perdonarte por errores pasados. Este texto explora los beneficios del perdón y propone estrategias prácticas para avanzar de forma intencional.

Beneficios de perdonarte

El acto de perdonar se ha asociado a beneficios para la salud física y mental. Investigaciones de 2016 sugieren que el perdón puede reducir los niveles de estrés y mejorar la salud mental.

Un estudio de 2017 amplía este panorama, mostrando que el perdón puede aumentar las emociones positivas, mejorar las relaciones, favorecer el crecimiento espiritual, fortalecer el sentido de empoderamiento y conectar con un propósito en la vida.

Seis claves para perdonarte a ti mismo

1. Aceptar la culpa como emoción

Los humanos experimentamos emociones y la culpa es una de ellas. Según Albert Nguyen, trabajadora social clínica de Palo Alto, California, la culpa es tan importante como cualquier otra emoción. “Cada emoción tiene un propósito que informa sobre cómo vamos”, señala. La culpa puede facilitar la empatía al comprender que nuestras acciones pueden afectar a otros. Investigaciones de 2018 muestran que aceptar, en lugar de juzgar, una emoción negativa como la culpa se asocia con un mayor bienestar psicológico. Si sientes culpa, intenta dejarla fluir sin obsesionarte. Experimentarla puede ayudarte a procesarla y avanzar; quedarte atrapado podría afectar tu salud emocional.

2. Técnicas de autocompasión

Por definición, la autocompasión es tratarte con el mismo cuidado que brindarías a alguien a quien quieres. Esto incluye actos de auto perdón. Taylor Kinman, consejera profesional licenciada de Fort Mitchell, Kentucky, señala que la autocompasión es una de las cosas más importantes para la salud mental. “Cuando te castigues o te cueste perdonarte, pregúntate: ‘Si mi mejor amigo estuviera en esta situación, ¿qué le diría?’” A menudo somos mucho más duros con nosotros mismos que con nuestros seres queridos. Puedes cultivar la autocompasión mediante:

• revalorar y cambiar pensamientos negativos y el diálogo interno
• escribir un diario sobre tus emociones, errores pasados y situaciones desafiantes
• cuidarte a través del autocuidado
• darte palabras de ánimo y amor cuando aparezcan emociones negativas
• recordarte que estás haciendo lo mejor que puedes

3. Dejar que la herida sane

Cuando te haces una raspadura, el cuerpo inicia el proceso de curación; con el tiempo, aparece una costra que ayuda a sanar el tejido de abajo. Arrancar la costra retrasa la recuperación. Mantener abierta una herida emocional es parecido. Para ayudar, Nguyen recomienda observar conductas que provocan sentimientos intensos de culpa sin juicio. Enfoca estas conductas como algo separado de tu identidad; intenta verlas sin pensar inmediatamente qué dicen de ti. “Juzgarte por lo que hiciste no ayuda a resolver el problema.”

4. Considerar el punto de vista opuesto

Cuando te inunda la culpa, es natural suponer que la otra persona también está fijada en lo ocurrido. Puede que así sea, pero no siempre. Recordarte que la otra persona puede no estar afectada de la misma forma puede ayudar a aliviar la culpa, dice Pernell.

5. Pedir perdón

Tal vez una de las cosas más desafiantes de la vida es pedir perdón a alguien a quien has hecho daño. A menudo implica enfrentar la situación, lo que puede generar emociones desagradables. Nguyen señala: “Otra cosa común con la culpa es que lleva a la evitación —prefieres castigarte y esconderte que disculparte y resolverlo de forma directa.” Si puedes, ofrece una disculpa sincera y trata de hacer las enmiendas necesarias con quien resultó afectado. Intentar reparar la situación, independientemente del resultado, puede ayudarte a perdonarte.

6. Un impulso inmediato

¿Te sientes abrumado por la culpa en el momento? Tomarte una ducha o baño puede ayudar. Investigaciones de 2011 sugieren que el acto de limpiarte puede disminuir temporalmente los sentimientos de culpa o duda. Dedicarte a ti mismo en ese momento también puede ayudarte a ver la situación desde otra perspectiva y a planificar los próximos pasos. A veces, perdonarte es simplemente no alimentar la culpa.

Pasos para aceptar la responsabilidad y avanzar

Es importante aceptar que a menudo existen consecuencias por tus acciones. Para hacer más alcanzable el avance, Nguyen propone estos pasos:

• Reconocer tu papel en lo ocurrido diciendo en voz alta, contándoselo a alguien o escribiéndolo.
• Considerar quiénes estuvieron involucrados y pedir perdón.
• Aceptar que puede haber consecuencias y estar dispuesto a asumirlas.
• Aprender de los errores planificando cómo actuar ante una situación similar en el futuro.

¿Por qué es tan difícil perdonarte?

Existen muchas razones por las que puedes tener dificultad para perdonarte. La baja autoestima, la autocrítica constante y crecer en un entorno de críticas o abuso son factores que pueden contribuir a la dificultad para perdonar el pasado.

Algunas condiciones pueden hacerte más propenso a sentir culpa y a tener dificultades para perdonarte, como el síndrome del impostor, el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) o la depresión.

La culpa no resuelta, según Nguyen, puede transformarse rápidamente en otros pensamientos o conductas poco útiles, como autodesprecio, auto-sabotaje, consumo de sustancias o impulsividad.

Cuándo buscar ayuda

Experimentar culpa es natural, pero podrías necesitar ayuda profesional si la culpa:

• conduce al aislamiento social
• afecta negativamente tus relaciones
• impide cumplir obligaciones como el trabajo o la escuela
• contribuye a síntomas de ansiedad o depresión
• impide un funcionamiento diario básico

Puntos clave para perdonarte a ti mismo

Vivir con culpa puede ser doloroso. Practicar el autoperdón puede proteger tu salud mental. La autocompasión, el tiempo y asumir la responsabilidad de tu papel en una situación pueden ser necesidades útiles para ayudarte a perdonarte. Si la culpa parece abrumarte, afectar tu vida o causarte malestar extremo, hablar con un profesional puede ayudarte.