¿Por qué nunca puedo tomar decisiones? 4 estrategias para ayudarte.

Tomar decisiones, desde lo cotidiano hasta lo trascendental, es un proceso que a veces se ve dificultado por el estrés y el agotamiento. En este artículo se presentan claves respaldadas por la investigación para reducir la parálisis decisional: limitar opciones, planificar, usar un modelo de decisión y evitar impulsos. También se explora por qué confundimos y a quién afecta más.

Cómo facilitar la toma de decisiones: estrategias respaldadas

1. Limita tus opciones

Tener demasiadas opciones puede resultar abrumador. Si acotas las posibilidades de muchas a unas pocas, puedes reducir la parálisis y facilitar la decisión. Investigaciones de 2021 indican que la sobrecarga de elecciones puede hacer que te quedes atrapado porque es más difícil decidir cuando hay muchas opciones. Disminuir el número de alternativas suele ayudar a tomar decisiones más claras.

2. Haz un plan

Si te cuesta decidir, quizá dediques mucho tiempo a investigar sin avanzar. Una solución es fijarte un periodo específico para explorar la decisión y, pasado ese tiempo, seguir adelante con la información disponible. Esta estrategia reduce el exceso de análisis y permite usar la mejor información para avanzar.

3. Emplea un modelo de toma de decisiones

Los modelos de decisión proporcionan pasos para tomar una decisión informada. El modelo de toma de decisiones éticas se emplea en diversos ámbitos profesionales e incluye: identificar el problema; identificar posibles cuestiones; revisar códigos de ética relevantes; revisar leyes y normas aplicables; consultar con otros; enumerar posibles cursos de acción; valorar las consecuencias; elegir la acción que se considere más adecuada. Este enfoque puede ayudar a gestionar la indecisión en entornos laborales.

4. Cuidado con las decisiones impulsivas

Aunque no conviene sobreactuar, también es posible caer en decisiones impulsivas. Estas pueden ser perjudiciales y acarrear consecuencias no deseadas. Las emociones pueden influir en la propensión a decidir impulsivamente. Por ejemplo, investigaciones de 2012 vinculan la tristeza con mayor impulsividad financiera, mientras que un estudio de 2016 sugiere que la gratitud puede reducir elecciones impulsivas.

¿Por qué me cuesta tomar decisiones?

Factores de salud mental y estrés

Las condiciones de salud mental pueden hacer que la toma de decisiones resulte más difícil. Los estresores personales y el peso de la decisión también pueden influir. Señales de indecisión pueden incluir:

• falta de confianza
• procrastinación
• temor a "hacer la elección incorrecta"
• ansiedad

Rasgos de personalidad y toma de decisiones

¿Existen tipos de personalidad asociados a la indecisión? Investigaciones de 2016 exploraron la relación entre el modelo de los cinco grandes rasgos y la indecisión. Se encontró una correlación entre el neuroticismo y la indecisión, y también se sugiere que la autoestima influye: una autoestima más baja se asocia a una mayor indecisión.

Trastornos de salud mental y toma de decisiones

Diversos estudios indican que algunas condiciones de salud mental se relacionan con dificultades para decidir. Entre los trastornos asociados con la indecisión se encuentran:

• trastorno depresivo mayor (TDM)
• trastorno de ansiedad generalizada (TAG)
• trastorno de acumulación
• trastorno obsesivo-compulsivo (TOC)
• trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH)
• trastorno de estrés postraumático (TEPT)

Qué hacer si necesitas apoyo

Las dificultades para decidir no son infrecuentes y pueden estar relacionadas con diversos factores. Métodos respaldados por la investigación, como crear un plan para explorar las decisiones y reunir información relevante, pueden ayudar a avanzar con mayor confianza. Si necesitas ayuda para implementar estas estrategias, considera buscar apoyo profesional o el acompañamiento de una persona de confianza. No estás solo.