Prueba del síndrome del impostor: ¿Me siento como un impostor?

Puede que, a veces, sientas que no eres la persona adecuada para un trabajo o tarea, pero eso no es real. Es el síndrome del impostor en acción. Este cuestionario puede ayudar a determinar si podrías estar afectado. Considera realizarlo si alguna vez has sentido que no perteneces porque no eres “lo suficientemente bueno” o si te ves como un intruso.

¿Qué es el síndrome del impostor y qué mide este cuestionario?

El síndrome del impostor describe la experiencia de sentir que no eres competente a pesar de evidencias de éxito. Este cuestionario está adaptado de la escala del fenómeno del impostor de Clance y de una prueba IP. Personas de todos los géneros, razas y niveles de experiencia pueden experimentarlo. Puede ser angustiante y frustrante, pero es posible superarlo al replantear pensamientos o buscar ayuda cuando identifiques la situación.

• sentirse no cualificado o incapaz
• considerarse indigna/o de éxito, logros o reconocimientos
• sentirse un fraude

¿Para quién es este cuestionario?

Este cuestionario breve y que ahorra tiempo está dirigido a cualquier persona que piense que podría estar experimentando el síndrome del impostor o el fenómeno del impostor. Si te has planteado: “¿Tengo el síndrome del impostor?” o “Me siento como una imitadora/imitador”, considera hacer este cuestionario gratuito.

¿Es fiable este cuestionario?

Este cuestionario no puede proporcionar un diagnóstico del síndrome del impostor. El síndrome del impostor no es un diagnóstico oficial reconocido por el manual DSM-5. Aun así, muchas personas se identifican con él. Tus resultados pueden ayudarte a entender si convives con el síndrome del impostor y en qué medida podría afectar a tu vida. Si este fenómeno influye en tu vida diaria, considera consultar a un profesional de la salud mental para aprender a enfrentarlo y superarlo.

Preguntas frecuentes

¿Cómo sé si tengo el síndrome del impostor?

Cada persona experimenta este síndrome de forma diferente. Pero, si lo tienes, podrías reconocer algunos signos como:

• percibir que el trabajo que haces nunca es lo suficientemente bueno
• sentirte avergonzado/a si no sabes algo
• pensar que pedir ayuda es señal de fracaso
• creer que deberías poder realizar cada tarea con facilidad y rapidez y sentirte un fracaso si no puedes

Si reconoces alguno de estos signos, recuerda que puedes superarlos con ayuda.

¿Cuáles son las 3 C para superar el síndrome del impostor?

En el libro Own Your Greatness: Overcome Imposter Syndrome, Beat Self-Doubt, and Succeed in Life, las autoras Lisa Orbé-Austin y Richard Orbé-Austin desarrollaron una estrategia para ayudar a las personas a enfrentar este fenómeno. Las tres C de esta estrategia son:

• Aclarar: Piensa en cuándo te diste cuenta por primera vez de tus sentimientos.
• Elegir: Opta por decirte la verdad, silenciar pensamientos negativos y valorar el cuidado personal.
• Crear: Construye una nueva realidad para ti y experimenta con diferentes roles.

¿Cuáles son los 5 tipos del síndrome del impostor?

Según el Impostor Syndrome Institute, los cinco tipos son:

• el perfeccionista
• el experto
• el solista
• el genio natural
• el superhumano

Las definiciones de cada uno se basan en la investigación de la Dra. Valerie Young entre cientos de miles de personas.