¿Puede cualquiera hacerte sentir algo?

Las emociones son principalmente responsabilidad de cada persona: aunque otros puedan influir en nuestro estado de ánimo, solo tú gestionas tus sentimientos. En este artículo exploramos cómo tus patrones de pensamiento pueden cambiar tu estado de ánimo, cómo cambiar la mentalidad ayuda a afrontar situaciones, y cuál es el alcance real de la influencia de los demás sobre tus emociones. También revisaremos mitos comunes y pautas generales para manejar emociones.

Cambiar la mentalidad

Cambiar tu mentalidad es un proceso que comienza con la conciencia. La forma en que piensas puede influir en cómo te sientes. Tomarte un momento para identificar tus patrones de pensamiento puede ayudarte a entender por qué y cómo te afectan. A veces tus pensamientos no están directamente relacionados con el presente y pueden reafirmar creencias negativas sobre ti mismo. Aprender a replantear estos pensamientos puede ayudarte a ver las cosas de otra manera y a considerar el mejor desenlace de una situación.

• Cuestionar tus suposiciones – preguntarte si hay algo de verdad en ellas.
• Reenfocar los pensamientos – explorar un resultado más positivo.
• Practicar la conciencia – la reestructuración mental es un proceso gradual.

Un estudio de 2017 encontró que replantear tus pensamientos puede reducir emociones negativas y aumentar las positivas.

¿Puede otros influir en tus emociones?

Si bien eres principalmente responsable de gestionar tus sentimientos, otros pueden influir en tus emociones. Parte de ello dependerá de cómo quieras sentirte.

Un estudio de 2019 sugirió que tus motivaciones pueden jugar un papel importante en cuánta influencia permites que otros ejerzan sobre tus sentimientos. Si crees que una situación requiere una determinada respuesta, puede afectar la intensidad de tus emociones. Esto explica por qué algunas personas reaccionan de forma diferente ante la misma situación. Por ejemplo, mientras unos pueden restarse de un comentario desagradable para mantener la calma, otros pueden sentirse ofendidos y responder con ira para defender su punto.

De la misma manera en que puedes determinar si otros pueden influir en tus emociones, también puedes elegir si aceptas cómo te hacen sentir. Como dijo la célebre Eleanor Roosevelt: “Nadie puede hacerte sentir inferior sin tu consentimiento”. En otras palabras, eres responsable de tus sentimientos. Si ya asumes que eres alguien que puede sentirse inferior por culpa de otra persona, es menos probable que cambies de opinión. Cómo te hace sentir alguien, en última instancia, depende de lo que piensas de ti mismo y de lo que eliges creer.

¿Puedes influir en las emociones de los demás?

Justo como otras personas pueden afectar tus emociones, tus palabras y acciones también pueden influir en las suyas. Tu estado emocional puede crear un efecto dominó, afectando a cualquiera en tu entorno y a las personas con las que se relacionan.

Esto es frecuente en los entornos laborales. Cuando un compañero de equipo tiene una actitud negativa, puede generar un ambiente de trabajo tóxico. También pueden influir las emociones positivas: trabajar con personas positivas puede mejorar tu rendimiento y, si estás de buen humor, es más probable que aumentes la motivación de tu equipo.

también puedes usar tus emociones como una herramienta para influir en el resultado de una situación. Puedes expresar ciertas emociones para señalar a alguien que te importan o para ayudarle a sentirse más a gusto.

Mitos sobre las emociones

Las emociones suelen malinterpretarse. Conocer la verdad detrás de los mitos más comunes puede ayudar a reducir la confusión.

• Mito 1: “No debería sentirme así” – A menudo nos juzgamos o criticamos por sentir algo que percibimos como menor. No hay una forma correcta o incorrecta de sentir; lo importante es aceptar lo que sientes y aprender a gestionarlo.
• Mito 2: “Pero no puedo ayudar a cómo me siento” – Tus pensamientos pueden influir de forma poderosa en tus emociones y en tu comportamiento. Si te das cuenta de tus pensamientos, puedes orientar el resultado hacia uno más positivo.
• Mito 3: “Controlar mis emociones es negar lo que realmente siento” – Regular las emociones no significa negar lo que sientes. A veces las emociones pueden ser abrumadoras y gestionarlas con equilibrio ayuda a evitar reacciones poco útiles.

Recapitulación

No es raro sentirse dolido por lo que dicen o hacen; es manejable. Lo que piensas influye directamente en cómo te sientes y en cómo respondes. Al cambiar tu mentalidad, puedes aprender a gestionar tus emociones. Es un proceso que requiere práctica; con paciencia, puedes manejarlo mejor. Recuerda que eres principalmente responsable de tus sentimientos, y por ello nadie puede hacerte sentir nada. Si gestionar tus emociones se vuelve abrumador, considera acudir a un profesional de la salud mental; pueden proporcionarte herramientas útiles y guiarte en los próximos pasos.