Qué decir a alguien que se siente triste o deprimido.

Mucho se habla de la depresión: muchas personas la viven, otras tienen solo un mal día o se sienten desmotivadas. Sea cual sea la causa, la tristeza profunda puede ser aislante y parecer interminable. Si eres amigo o pareja de alguien que atraviesa este sufrimiento, existen formas de acompañarlo con empatía y apoyo que eviten frases dañinas y fortalecen la conexión.

Cómo apoyar a alguien que vive la depresión

• Tienes razón, esto apesta. Generalmente se asume que los hombres son solucionadores de problemas y las mujeres, oyentes. Las personas con depresión ya han considerado muchas soluciones; lo que necesitan es reconocimiento y empatía, no más consejos para arreglarlo.
• No camines este camino solo/a. Estoy aquí si me necesitas. Cuando alguien está deprimido, puede surgir una sensación abrumadora de soledad, como si nadie entendiera por lo que está pasando. Un recordatorio de que no están solos y de que se les quiere puede ser invaluable.
• Creo en ti… Eres increíble. A veces la autoestima se desmorona; reafirmar la confianza en sus capacidades puede devolver la esperanza y recordar que siguen siendo valiosos, incluso si ahora no lo sienten así.
• ¿Cómo puedo ayudar? ¿Qué puedo hacer por ti?. Ofrecer apoyo práctico para realizar gestiones concretas puede aliviar la carga y la inercia asociadas a la depresión, por ejemplo recoger una receta, hacer la compra o gestionar el correo, siempre con el consentimiento de la otra persona.
• Aquí estoy si quieres hablar (caminar, ir de compras, comer algo, etc.). Esta invitación ofrece compañía para realizar actividades o simplemente para escuchar; a veces un pequeño estímulo para salir puede marcar la diferencia.
• Sé que ahora parece difícil, pero esto es temporal… Las cosas cambiarán. No te sentirás así para siempre. Mira hacia ese día. La depresión distorsiona la perspectiva y puede hacer que todo parezca permanente. Recordarle que las emociones pueden cambiar ayuda a mantener la esperanza.