¿Qué hacer cuando te sientes incomprendido? Cómo aclarar los malentendidos

Los malentendidos surgen en cualquier relación: con la pareja, la familia, los amigos o los compañeros de trabajo. A veces acumulamos irritaciones pequeñas que generan resentimiento, y otras veces estallamos de pronto, culpando o dañando la comunicación. En este artículo se presenta un método práctico en cuatro pasos, con la posibilidad de un quinto, para aclarar conflictos y restaurar la cercanía con empatía y claridad.

Paso Uno: Riego de las flores

Este paso se centra en mostrar aprecio por la otra persona y recordar sus cualidades que nos hacen felices.

• Según Sister Chan Khong, “cuando no regamos las flores en la otra persona, se marchitan. Pero si las regamos adecuadamente, tendrás flores hermosas para disfrutar.”
• “Mantén una lista de las cualidades, talentos y acciones de tu ser querido que te aportan felicidad. Escríbela en un cuaderno o guarda un archivo en el ordenador (etiquetado ‘Felicidad’).”
• “Cada noche, apunta aquello que apreciaste de esa persona.”
• “Una vez a la semana reserva un día, como un viernes por la noche, para una ‘sesión mutua de regar flores’, donde expresas tu gratitud a esa persona.”

Paso Dos: Expresar arrepentimiento

En este paso, expresa arrepentimiento o pide disculpas por aquello que hubieras querido hacer de forma diferente.

• “Sister Chan Khong sugiere primero pedir perdón por lo que llama ‘falta de habilidad’.”
• “Expresar un arrepentimiento genuino es una forma poderosa de refrescar la relación.”

Paso Tres: Pedir más información

Se trata de entender qué está pasando en la mente y el corazón de la otra persona. Por ejemplo, se puede preguntar:

• “¿Te hice daño por mi falta de habilidad? ¿Te entiendo lo suficiente? ¿Puedes compartir conmigo lo que está profundo en tu corazón?”
• Como las pequeñas heridas se acumulan, es importante revisar con regularidad cómo se sienten tus seres queridos; a menudo no nos damos cuenta de que hemos causado daño y cómo.
• Ejemplos: tal vez no escuchaste a tu cónyuge cuando intentaba contarte sobre su mal día; tal vez tu hijo se sintió molesto porque no miraste su nuevo dibujo; tal vez tu hermana se frustró porque llegaste tarde al almuerzo otra vez.
• Esta práctica también nos da la oportunidad de evitar repetir estos daños y demuestra a tus seres queridos que realmente te importan.

Paso Cuatro: Expresar dolor o desacuerdo

Se trata de hacer saber a la otra persona que estás molesto por algo que hizo o dijo. La clave es estar lo bastante calmado para mantener la conversación.

• “Calmarte tomando respiraciones profundas y lentas, y enfocándote en la respiración.”
• “Cuando estés más calmado, intenta ver en qué podrías haber contribuido al problema.”
• “Quizá perdiste los estribos o hiciste un comentario grosero.”
• “Quizá heriste sus sentimientos sin darte cuenta.”
• “Reconsidera tu interpretación de la situación; tal vez esperabas que la otra persona supiera cómo te sientes (lo cual no pueden).”
• “Cuando hables, intenta hacerlo con humildad. Mantente abierto y reconoce que tus percepciones son limitadas.”

Paso Cinco: Meditación de abrazo (opcional)

Si ambos se sienten cómodos, existe un quinto paso: una meditación de abrazo. Según Thich Nhat Hanh, consiste en mirar a tu ser querido, respirar tres veces y reconocer su presencia real, para luego abrazarlo con todo el cuerpo. Puedes repetirte mentalmente:

• “Inhalando, sé que mi ser querido está aquí en mis brazos, vivo.”
• “Exhalando, es tan precioso para mí.”

Las relaciones son complejas y tienen múltiples capas. Las malinterpretaciones son inevitables. Ser honestos sobre cómo hemos contribuido al problema y sobre lo que nos duele puede fortalecer la conexión y mantener el vínculo con quienes amamos.