Recarga para introvertidos: 5 consejos para recargar su energía

Como introvertido, es más probable que disfrutes de reuniones pequeñas que de fiestas ruidosas; valoras la quietud y la soledad, y las interacciones sociales pueden agotarte. Autores y psicólogos destacan que la energía de los introvertidos proviene de dentro, a diferencia de la de los extrovertidos, que se recargan con estímulos externos. Por ello, conviene aprender a cuidar y restablecer esa energía con estrategias simples.

Cinco consejos prácticos para gestionar la energía

1. Registrar la energía

Cuando la energía está baja, las actividades que para ti resultan más desafiantes como introvertido se vuelven aún más exigentes. Registrar estas fluctuaciones puede ayudar: dibuja dos gráficos, uno para un día laboral típico y otro para un día libre, desde que te despiertas hasta que te acuestas. Pregúntate: ¿cuándo tienes más energía? ¿cuándo la energía cae? ¿hay diferencias entre días trabajados y no trabajados?

2. Considera cómo las sustancias y las actividades te afectan

Para entender mejor su impacto, plantea dos tablas: una de sustancias y otra de actividades.

• Sustancias: alcohol, cafeína, edulcorantes artificiales, chocolate y aditivos alimentarios. Añade otros que sean importantes para ti. Luego clasifica cada una como que aumenta, agota o es neutral la energía, y anota la calidad de la energía que proporciona. Por ejemplo, la cafeína puede darte energía pero también nervios y sueño perturbado, es energía de baja calidad. La meditación suele aportar energía de buena calidad.
• Actividades: hacer ejercicio, olvidar comer, meditar, leer y ver televisión. Añade otras que te afecten. Luego etiqueta si aumentan, agotan o son neutrales, y su calidad de energía. Por ejemplo, la meditación puede generar energía de buena calidad.

3. Explora tus gastos de energía

Enfoca la atención en cómo las situaciones sociales te afectan. Estima de 0 a 100 cuántas unidades gastas en cada actividad. Por ejemplo, una presentación laboral podría agotar entre 30 y 50 unidades. Después, considera cuánto tiempo te lleva volver a tu línea base de energía, definida como tu nivel típico cuando no estás ni agotado ni con exceso de energía. Aplica este análisis a situaciones como asistir a una gran fiesta, estar en un entorno caótico, hacer varias actividades con tus hijos, ver a tu familia, conocer gente nueva, viajar o conversar con colegas.

4. Crea un repertorio de actividades restauradoras

Según Kozak, como introvertido viviendo en un mundo extrovertido, tu energía suele estar sobrecargada. Para maximizarla, necesitas un repertorio de técnicas de restauración que te permitan modular la energía, es decir, ajustar tu comportamiento para mantenerla en un rango saludable. Ejemplos: un día de silencio; lectura; ver una película; caminar, correr, hacer senderismo o bici; asistir a una obra; meditar; practicar yoga; sentarte en una cafetería; conducir por el campo; visitar un museo. Puedes emplearlas tras una actividad particularmente agotadora, como una presentación o un entorno ruidoso. Kozak también destaca la idea de RPM: respetar, proteger y modular tu energía.

5. Considera tu energía social

También es útil examinar cómo los demás afectan tu energía. Empieza por hacer una lista de las personas de tu vida y decide si cada una te aporta energía o la agota. ¿Te empuja a esconderte o te ayuda a sentirte más conectado con el mundo? Debes distinguir si el contacto con esa persona es obligatorio (p. ej., tu jefe) o voluntario (un amigo). Si alguien te da energía, pasa más tiempo con esa persona; si no, intenta limitar el contacto si es posible. También puedes usar tus técnicas de restauración antes y después de encuentros agotadores, por ejemplo, meditar para prepararte y luego dar un paseo o escuchar música suave. dormir lo suficiente y practicar un body scan puede ser de gran ayuda, ya que el cuerpo puede ser una fuente poderosa de restauración.