Recuperar tu valía intrínseca

Eres valioso por ser quien eres. No necesitas demostrar tu valía: existe y ha existido siempre. A efectos prácticos, la autovaloración es el valor que tienes por tu propia existencia. No eres ni mejor ni peor que los demás en este aspecto. Tu valía permanece independiente de ingresos, estatus, o apariencia. Reconocerlo te ayuda a afrontar las tempestades de la vida, y a disfrutar de lo bueno.

La valía intrínseca y su relevancia en la vida cotidiana

La valía no depende de lo que haces, de cuánto ganas, del estado civil o de tu aspecto. Es un atributo que ya existe por ser tú y, al reconocerlo, facilita enfrentar las tormentas, saborear los momentos felices y entender que formamos parte de una humanidad compartida. Como decía Hugh Downs: “Decir que mi destino no está ligado al tuyo es como decir que tu extremo del barco se hunde”.

Autoestima y autovaloración: diferencias relevantes

Diferencias entre autovaloración y autoestima

La autovaloración se refiere al reconocimiento de una valía intrínseca y permanente, mientras que la autoestima describe cómo nos sentimos respecto a nosotros mismos y puede fluctuar con los logros y las experiencias. La autovaloración no depende de la aprobación ajena y ofrece una base estable; la autoestima, si se apoya demasiado en comparaciones, tiende a subir y bajar como una montaña rusa.

Riesgos del exceso de autoestima y el sesgo de auto-mejora

Un exceso de autoestima puede derivar en conductas narcissistas que dificultan una visión realista de uno mismo y de los demás, y pueden activar una necesidad de justificar la valía a partir de logros externos. Investigaciones de Neff señalan que el movimiento hacia una autoestima excesiva puede generar el sesgo de auto-mejora: considerarnos por encima de la media en múltiples dimensiones, a veces de forma imposible estadísticamente.

La comparison social y su influencia

La teoría de la comparación social, formulada por Leon Festinger en los años 50, propone que tendemos a compararnos con los demás para construir nuestra identidad y conocer qué es valioso. Observamos a otros para decidir a dónde ir de vacaciones, qué comer, qué ropa llevar o qué modas están vigentes. Aunque es una tendencia natural y está en nuestra naturaleza de conexión, también puede provocar evaluaciones negativas de otros para subir nuestra propia valoración o retrocesos emocionales ante ideales ajenos. La experiencia de rechazo social suele doler de forma parecida al dolor físico, lo que subraya la importancia de entender estas dinámicas sin que definan nuestra valía.

Cómo cultivar la autovaloración

El primer paso es tomar conciencia y aceptar tu valía intrínseca. Luego conviene tratarte con amor, respeto y compasión mediante el autocuidado. A continuación se presentan ideas para corregir creencias limitantes y fomentar actos de cuidado personal:

• Mantén un diario de citas positivas que recuerden tu autovaloración. Puede ser una cita favorita de un autor, una carta a ti mismo como afirmación, o una lista de afirmaciones positivas, o un pasaje espiritual.
• Rodéate de un sistema de apoyo positivo. Aunque no siempre esté presente, es un objetivo importante: un entorno solidario facilita el crecimiento y la toma de conciencia de tu valía.
• Cuida tu consumo de redes sociales. Puede ser beneficioso, pero con atención: percata si la utilización se desborda y recuerda que las plataformas muestran solo una versión filtrada de la realidad.
• Desarrolla la autocompasión. Esta línea de investigación, liderada por Kristen Neff, propone tratarte con amabilidad ante el dolor y la imperfección, sin renunciar a la rendición de cuentas y con la finalidad de avanzar, aprender y crecer.
• Pasa tiempo en la naturaleza cada día. La conexión con el entorno natural soporta el bienestar y ofrece perspectiva frente al estrés diario.
• Practica la gratitud diariamente. Contar las cosas positivas que tienes ayuda a mejorar el estado de ánimo y el bienestar general.
• Reconoce y recuerda la valía de los demás. Recordar la valía intrínseca de otros también refuerza la propia.

Beneficios de reconocer la valía inherente

Al reconocer tu valía basada en la mera existencia, muestras mayor resiliencia ante las adversidades, gestionas con más flexibilidad el rechazo y estableces relaciones más auténticas y satisfactorias. La autovaloración estable favorece una vida con menos dependencia de logros externos y más coherencia entre lo que sientes, piensas y haces.

Referencias

• Eisenberger, N. (2011). Why Rejection Hurts.
• Festinger, L. (1954). A Theory of Social Comparison Processes.
• Neff, K. (2011, 2015). Diversos trabajos sobre autocompasión y autoestima.
• Neff, K. (2015). Self-Compassion: the proven power of being kind to yourself.
• Keltner, D. (2016). Why Do We Feel Awe?
• Seligman, M. E. P. (2002). Authentic Happiness: using the new positive psychology to realize your potential for lasting fulfillment.
• Wong, J. & Brown, J. (2017). How Gratitude Changes You and Your Brain.