Recursos de salud mental para personas de color y pueblos indígenas

Los desafíos de la salud mental afectan a todas las comunidades y existen recursos disponibles, sin importar dónde vivas, tu origen o etnia. El racismo y las experiencias de discriminación generan tensiones singulares que pueden aumentar el riesgo de problemas mentales, además de crear barreras para recibir ayuda. Este texto examina sus impactos, el estigma y las vías para acceder a apoyos con sensibilidad cultural.

Por qué es necesaria la ayuda de la salud mental

El racismo, en cualquier forma, puede afectar no solo al cuerpo sino también a la mente. Investigaciones señalan que el racismo impacta de forma doble la salud física y la salud mental de las personas.

Efectos psicológicos del racismo

El trauma racial puede provocar estrés crónico, sentimientos de desesperanza y tristeza; en algunas situaciones, pensamientos de hacerse daño. Las consecuencias psicológicas pueden mantenerse a lo largo del tiempo. Por ejemplo, un estudio de 2017 encontró que hombres negros expuestos a discriminación entre los 20 y 23 años mostraban más síntomas de ansiedad y depresión en los 20s y 30s.

Efectos físicos del racismo

El racismo también repercute en la salud física. La discriminación racial se asocia con inflamación crónica y un mayor riesgo de enfermedades. Según los CDC, los grupos raciales y étnicos presentan una mayor probabilidad de desarrollar enfermedades cardíacas, asma y obesidad. Los adolescentes también pueden experimentar estrés crónico por exposición a discriminación y estereotipos, lo que afecta su cuerpo y su salud futura.

Estigma asociado a la salud mental

Si dudas en buscar ayuda, no estás solo. Veamos algunas cifras: aproximadamente un 16% de las personas negras o afroamericanas informan haber tenido una condición de salud mental en el último año (más de 7 millones). Alrededor del 16% de las personas que se identifican como latinas o hispanas informan lo mismo (más de 10 millones). Entre las personas de origen asiático y las islas del Pacífico, el 15% (aproximadamente 2,9 millones) reporta una condición de salud mental en el último año.

• Se observa un alto estigma en las comunidades de color respecto a la salud mental.
• Un estudio de 2021 encontró que los participantes latinos y asiáticos presentaban mayores niveles de estigma que las personas blancas.
• Estigmas comunes: las personas con problemas de salud mental son peligrosas; las dificultades mentales se deben a la falta de fe o demonios; son excusas para comportamientos pecaminosos; la salud mental es un asunto privado y no debe discutirse.

Factores que dificultan el acceso al tratamiento

Las disparidades en el tratamiento han limitado que las Personas de Color e Indígenas accedan a atención de calidad. El seguro puede no cubrir la terapia o exigir criterios de elegibilidad estrictos. Las limitaciones de transporte y los costos pueden disuadir buscar tratamiento. Las barreras lingüísticas también pueden dificultar la comunicación entre la persona y el terapeuta.

Cómo encontrar un terapeuta sensible culturalmente

Ya sea que empieces en terapia o que quieras retomarla, considera estos puntos al elegir un profesional:

• Considera tus motivos: Piensa en el tipo de temas que quieres tratar. Si tienes comportamientos específicos, como los relacionados con TEPT o insomnio, quizá un/a terapeuta especializado/a pueda ser más adecuado/a.
• Solicita una derivación: pregunta a tu médico de familia o a personas de confianza si pueden recomendarte a un profesional de salud mental.
• Programa una pre-consulta: haz una lista de terapeutas potenciales y programa una conversación telefónica para valorar su estilo de comunicación y si encajan con tus necesidades.
• Consulta con tu aseguradora: llama para confirmar si hay cobertura para servicios de salud mental y, en su caso, qué cantidad cubren. Algunas aseguradoras cuentan con listados de terapeutas en red.

Recursos para Personas de Color e Indígenas

Black people and African American

• Asociación de Psicólogos Negros (Association of Black Psychologists): busca apoyar la salud mental de las comunidades negras mediante programas y servicios; su herramienta para encontrar terapeutas conecta con profesionales en la zona.
• Black/African American, SAMHSA: página informativa sobre salud conductual que afecta a personas negras y afroamericanas; ofrece recursos e iniciativas.
• BEAM (Black Emotional And Mental Health): información sobre formación en salud mental y directorio de terapeutas negros que prestan servicios en línea.
• Black Female Therapists: plataforma con cursos, podcasts y más para fomentar la conversación sobre salud mental entre mujeres negras; directorio de terapeutas cercanos.
• Black Girls Breathing: comunidad para gestionar el estrés mediante técnicas de respiración.
• Black Men Heal: recurso para encontrar servicios de salud mental gratuitos para hombres negros.
• Black Mental Health Alliance: conecta con terapeutas cercanos y culturalmente competentes; ofrece foros educativos y formación sobre salud mental negra.
• Black Mental Wellness: servicios y talleres relacionados con salud mental y bienestar; ofrece formación y desarrollo curricular.
• Black Women’s Health Imperative: enfoque en equidad en salud y justicia social para mujeres negras a través de educación e investigación.
• Boris Lawrence Henson Foundation: directorio de proveedores de salud mental para la comunidad afroamericana.
• Black Therapists Rock: busca romper el trauma racial a través de la sanación colectiva; directorio de terapeutas y servicios en Tru Circle.
• Dear Black Women Project: organización que promueve la salud de las mujeres negras e conecta con terapeutas y líneas de crisis.
• DRK Beauty: comunidad digital para mujeres de color que ofrece servicios de terapia gratuitos y directorios de profesionales cercanos.
• Ethel’s Club: comunidad virtual con eventos, recursos de bienestar y clases.
• Sista Afya Community Mental Wellness: talleres y terapia grupal, grupos de apoyo y más.
• Therapy for Black Men Directory: directorio que conecta a hombres negros con terapeutas especializados.
• Therapy for Black Girls: espacio para promover la salud mental y el bienestar de mujeres negras y niñas; directorio de terapeutas.
• Native American y Alaska Native recursos específicos se detallan en la siguiente sección.
• Otras organizaciones locales pueden ampliar la red de apoyo.

Native American and Alaska Native

• Behavioral Health, Indian Health Service: información sobre salud conductual para individuos, familias y comunidades nativas.
• Center for Native American Youth: programas y recursos para promover un futuro sólido entre la juventud nativa; videos y actividades entre pares.
• National Indian Health Board: trabajo con gobiernos tribales para apoyar cuestiones de atención sanitaria.
• Tribal Affairs, SAMHSA: recursos para personas nativas que enfrentan trauma histórico y disparidades sanitarias.
• We R Native: recursos de salud, educación y relaciones para jóvenes indígenas; información de salud mental disponible.

Latinx, Latino, Latina y Hispano/a

• Latinx Therapy: cursos y talleres, podcast semanal sobre salud mental en comunidades Latinx; directorio de terapeutas en inglés y español.
• Therapy for Latinx: directorio virtual para buscar terapeutas para comunidades Latinx.
• Melanin & Mental Health Directory: recursos para conectar con servicios y clínicos en comunidades negras, latinas e hispanas.
• National Alliance for Hispanic Health: información de salud para comunidades latinas e hispanas; artículos educativos y helpline en inglés y español.

Asian American and Pacific Islander

• Asian Counseling and Referral Service: servicios de salud mental para comunidades asiáticas y de las islas del Pacífico.
• Asian Mental Health Collective: información sobre temas de salud mental que afectan a estas comunidades; directorio de terapeutas.
• AANHPI, SAMHSA: salud conductual de Asian American, Native Hawaiian y Pacific Islander; recursos y programas federales.
• Asians Do Therapy: plataforma para reducir el estigma y facilitar el acceso a la terapia.
• National Asian American Pacific Islander Mental Health Association: concienciación y programas para mejorar la salud mental.
• Asian Mental Health Project: recursos para disipar el estigma y eventos comunitarios.

LGBTQIA+ People of Color

• Inclusive Therapists; LGBTQ Psychotherapists of Color; National Queer and Trans Therapists of Color Network: directorios que atienden a comunidades de color, LGBTQIA+ y personas con discapacidad.

Apps

• Ayana: cuestionario detallado para conectar con un terapeuta licenciado acorde a tu perfil y necesidades.
• Health in Her Hue; Liberate; Minds of the Culture; The Safe Place; Shine; Talley: aplicaciones con contenidos de salud, meditación, directorios y recursos de apoyo mental.

Próximos pasos

El racismo y la discriminación son cuestiones de salud pública que afectan a las personas, a sus familias y a sus comunidades. Abordar sus efectos no siempre es sencillo, pero reconocer la necesidad de terapia ya es un paso inicial para mejorar la salud mental. Si consideras servicios de salud mental, hay ayuda disponible, ya sea en línea o en persona.

Ahora que dispones de una lista de recursos, el siguiente paso es encontrar aquel que mejor se adapte a tus necesidades y con el que te sientas cómodo/a.