Seis formas de ser asertivo con las personas que te intimidan.

Ser asertivo es expresar tus pensamientos, emociones, necesidades y deseos sin agraviar a los demás, especialmente en relaciones importantes. Muchas personas tienen dificultad para afirmarse ante individuos con personalidad dominante o mayor poder. El miedo a ser rechazado o ridiculizado puede hacer que callen y ceden, lo que debilita la autoestima. A continuación se presentan seis estrategias prácticas para ganar seguridad y voz.

Estrategias para afirmar tu voz con claridad

1. Clarifica tus valores

El primer paso para ser asertivo es conocerte a ti mismo y tus valores. Según la psicóloga Julie de Azevedo Hanks, la mayoría de las personas que les cuesta actuar con asertividad no han aclarado qué piensan, sienten, necesitan y desean. Para ganar claridad, pregúntate regularmente:

• ¿Cómo me siento ahora?
• ¿Qué señales corporales me advierten que debo prestar atención?
• ¿Qué es lo que más importa en mi vida?
• ¿Cuáles fueron los mejores días de mi vida hasta ahora?
• ¿Qué tienen en común estas experiencias?

También puede ayudar usar una lista de palabras para expresar emociones, y elegir tres valores que más te importen. Escríbelos y pégalos en la nevera, el espejo o el ordenador para verificar que encajan contigo.

2. Empieza poco a poco

La mayoría encuentra difícil poner límites en general porque aprendimos a buscar aprobación y a complacer a los demás en la infancia. Si estás comenzando, es útil empezar con situaciones menos desafiantes. Practica con personas menos intimidantes, como alguien que no sea un jefe o un padre, por ejemplo el barista que se equivoca con tu pedido o un compañero que monopoliza la conversación en la cafetería.

3. Recuerda que vales tanto como los demás

Una frase útil que comparte la amiga de Hanks es “Todos valen un punto”. Recordar que tu valor es igual al de quien te interlocuta ayuda a mantener la voz. No importa quién eres, mereces expresar lo que piensas y sientes.

4. Piensa en la otra persona como tu jefe

Muchas personas encuentran intimidante a médicos, profesores u otras figuras de poder. Wingert sugiere pensar en esa persona como si fuera tu jefe. Imagina que eres tú quien dirige esa interacción; esto puede cambiar patrones de pensamiento y emociones y facilitar una postura más clara y firme.

5. Piensa de forma divertida

La próxima vez que te vayas a relacionar con la persona intimidante, prueba imaginarla con una nariz de payaso, un disfraz o una imagen cómica. Visualizar puede cambiar la forma en que te sientes durante la interacción y es una herramienta portable que nadie notará que estás usando.

6. Reenfoca en el estado emocional de la otra persona

Otra estrategia es intentar sentir empatía o compasión hacia la persona, pensando que su conducta intimidante podría esconder una profunda insatisfacción personal. Esto no significa aceptar comportamientos malos o inaceptables, sino que implica elegir qué pensar para modificar tus propias emociones. Lo importante es recordar que no es la situación lo que manda, sino lo que te dices a ti mismo sobre ella.

La idea central es que tienes control sobre tu percepción y tus respuestas. Con práctica, puedes ganar mayor seguridad y voz al interactuar con cualquiera, recordando que mereces expresar tus derechos y necesidades sin sentirse reducido.