Snap, Crackle, Ahh: Así es como los sonidos ASMR pueden calmar

¿Buscas algo nuevo para relajarte? ASMR, la experiencia sensorial relajante de la era de YouTube, ofrece sensaciones de hormigueo cerebral ante estímulos auditivos o visuales. Aunque no es universal, muchos reportan tranquilidad y mejor descanso; la experiencia varía según la persona y el tipo de desencadenantes. En este artículo exploramos qué es ASMR, cómo funciona, posibles beneficios y los desencadenantes más comunes.

Qué es ASMR

Autonomous sensory meridian response, o ASMR, es una experiencia sensorial relajante descrita como un hormigueo que suele empezar en la coronilla y viajar por la columna y las extremidades, seguido de relajación profunda, somnolencia y bienestar. Cualquier objeto del hogar puede activar ASMR: desde esponjas, canicas y tijeras hasta rollos de papel higiénico, maquillaje, frascos Mason y hasta mandos de videojuegos. Aunque no es sexual, algunas personas pueden experimentar excitación en determinadas circunstancias. ASMR se ha popularizado en Internet como una colección de vídeos de susurros tranquilos y otros desencadenantes suaves.

Cómo funciona el ASMR

La comunidad de ASMR usa el término desencadenante para describir la experiencia de ser estimulado por estímulos visuales o auditivos. Aunque los desencadenantes pueden variar, muchos buscan sensaciones agradables y emociones positivas a través de los sonidos y las imágenes. El ASMR también puede verse como una forma de entretenimiento, con creadores que exploran una amplia gama de estímulos y ejercicios sensoriales.

Desencadenantes típicos

• Sonidos suaves: susurros, golpecitos, crujidos y crujidos muy suaves.
• Estímulos visuales: gestos lentos, primeros planos de manos, movimientos meticulosos.
• Contacto suave: toques ligeros y manipulación de objetos.
• Situaciones: interacción cercana, ambientaciones como peluquería o maquillaje.

Por qué ASMR no funciona para todos

Advertencia: no todos experimentan ASMR de la misma manera. Al igual que no existe un tratamiento único para la salud mental, es esperable que ASMR no funcione para todas las personas. Aunque hay sonidos que suelen asociarse a experiencias positivas, cada persona es diferente y lo que relaja a una puede irritar a otra.

Beneficios posibles

La base psicológica de ASMR aún no está completamente establecida, pero investigaciones de 2018 señalan que ASMR es una experiencia fiable y con fundamentos fisiológicos que podría aportar beneficios terapéuticos para la salud mental y física. Otros estudios de ese año sugieren una relación entre ASMR y la atención plena (mindfulness), encontrando que las personas que consumen ASMR tienden a puntuar más alto en medidas de atención y consciencia. Se propone que ciertos desencadenantes producen efectos calmantes, quizá por la conexión mente-cuerpo. En 2017, otros trabajos mostraron beneficios percibidos por quienes ya estaban familiarizados con ASMR, aunque la evidencia está influida por la popularidad y la experiencia previa.

¿Es ASMR bueno para la salud mental?

Existe evidencia nueva, por ejemplo de 2022, que relaciona la presencia de ansiedad y un rasgo de personalidad (neuroticismo) con la habilidad de experimentar ASMR. Aunque ASMR no constituye una terapia clínica establecida para la ansiedad, algunos factores podrían contribuir a calmar a las personas que presentan síntomas de ansiedad, creando estados de relajación y sensación de “estar en la zona”.

Tipos de ASMR y desencadenantes

Existen cientos, quizá miles, de tipos y desencadenantes de ASMR. A continuación se presentan ejemplos entre creadores conocidos y qué suelen hacer:

Ejemplos de creadores y desencadenantes destacados

• Gibi ASMR: susurros y toques que generan un ambiente suave y tranquilizador.
• Chynaunique ASMR: sonidos suaves al comer y gestos delicados para relajar.
• Gentle Whispering ASMR: susurros suaves y enfoques tranquilos que facilitan la relajación y el sueño.
• ASMR Darling: variedad de desencadenantes tranquilos y atención cuidadosa a los detalles.
• SAS-ASMR: voz clara y sonidos suaves que inducen relajación.
• ASMR PPOMO: maquillaje y rutinas suaves con enfoque sensorial calmante.
• John Butler: ASMR “no intencional”, con voz suave y mensajes positivos; su contenido puede resultar particularmente relajante para algunas personas.
• John Egan: contenido de ASMR no intencional centrado en la voz y la intención calmante.

Notas de seguridad y orientación

Si ciertos sonidos provocan malestar o la experiencia se vuelve irritante, conviene reducir la exposición o evitar esos desencadenantes. Si los síntomas persisten o interfieren con el bienestar, es recomendable consultar a un profesional de la salud mental. En caso de que el ASMR no aporte alivio, existen otras formas de apoyo para la ansiedad y el estrés que pueden explorarse de forma supervisada.

Lo esencial sobre ASMR

• ASMR es una experiencia sensorial relajante que puede variar mucho entre personas y desencadenantes.
• Los desencadenantes suelen ser auditivos, visuales, táctiles o situacionales y pueden grabarse con micrófonos de alta calidad para intensificar la experiencia.
• La evidencia sugiere beneficios potenciales para la relajación y el sueño, aunque no es una terapia clínica establecida.
• No todas las personas experimentan ASMR y, para algunos, ciertos sonidos pueden resultar molestos.
• Si tienes ansiedad u otros síntomas, consulta a un profesional de salud mental y procede con cautela ante nuevos desencadenantes.