¿Te sientes completamente y absolutamente solo(a) porque tienes una enfermedad mental? Esto puede ayudar.

Vives con una enfermedad mental y te sientes extremadamente solo. Aunque intelectualmente sabes que formas parte de millones que lidian con depresión, ansiedad, trastornos bipolares o esquizofrenia, la realidad parece decirte lo contrario: todos los demás parecen estar bien. Eres el que tiene más dificultad para levantarse, el que se siente abrumado, el que tiene pensamientos extraños y dolorosos. No estás solo, de verdad.

La soledad que acompaña a la enfermedad mental

Sentirse aislado puede intensificar la angustia y reforzar creencias de que no hay salida o de que nadie puede entender lo que estás viviendo. Estos pensamientos suelen surgir cuando te sientes vulnerable y en un entorno con poco apoyo emocional, y forman parte de distorsiones cognitivas que alimentan el miedo, la vergüenza y la sensación de desesperanza. Aun así, estas experiencias son comunes entre las personas con trastornos mentales y no reflejan la realidad de tu valor ni de tus posibilidades de recuperación.

Qué dicen los especialistas

Sheva Rajaee, MFT

La doctora Rajaee, fundadora de un centro de tratamiento de ansiedad y TOC, señala que haber visto a miles de pacientes demuestra que cualquier pensamiento puede convertirse en obsesión y que todas las personas atraviesan pensamientos oscuros. No es señal de debilidad; es parte de la experiencia humana cuando la mente se ve asediada por miedo y tensión.

Kevin Chapman, Ph.D.

El psicólogo clínico Chapman explica que ideas como “solo yo” constituyen distorsiones cognitivas irracionales: creencias que emergen en momentos de vulnerabilidad y falta de apoyo, y que pueden hacer que te sientas aislado incluso cuando no lo estás.

Rosy Saenz-Sierzega, Ph.D.

La doctora Saenz-Sierzega resalta que la depresión pinta una visión extremadamente negativa de uno mismo, del mundo y del futuro, lo que complica pedir ayuda y comunicar lo que sientes. Estas percepciones intensifican el aislamiento y dificultan la búsqueda de apoyo.

Chris Kingman, LCSW

El terapeuta Kingman señala que pensamientos del tipo “soy el único” o “estoy solo en esto” son distorsiones cognitivas; no son hechos. Recomienda reconocer que te sientes vulnerable y buscar apoyo, al tiempo que se trabaja en cambiar el diálogo interno por uno más realista y compasivo.

Cómo empezar a buscar apoyo y recursos

Buscar apoyo puede resultar desafiante, pero es un paso crucial para cambiar tu estado emocional y tu percepción de ti mismo. A continuación, algunas estrategias útiles:

• Valida tus emociones: reconoce y acepta lo que sientes sin juzgarte; es normal tener altibajos cuando convives con una enfermedad mental.
• Revisa tu autodiálogo: recuerda que “sentirse solo” o “ser inferior” son emociones, no hechos; sustitúyelas por una conversación interna más constructiva y compasiva.
• Busca terapia: un profesional de confianza puede normalizar tus sentimientos, ayudarte a entender tu cuadro y enseñarte herramientas de afrontamiento.
• Conecta con personas que te apoyen: rodearte de gente que te quiere y te valora es fundamental para tu bienestar.
• Únete a grupos de apoyo: presenciales u online, pueden ofrecer aceptación, comprensión y sentido de pertenencia.
• Construye una lista de recursos reconfortantes: actividades, películas, canciones o fotos que te hagan sonreír; recurre a ellas cuando lo necesites.
• Infórmate y comparte experiencias: escuchar o leer historias de otras personas puede normalizar lo que sientes y mostrar vías de afrontamiento.

El valor de la conexión y la esperanza

Las enfermedades mentales son muy comunes. En Estados Unidos, los trastornos de ansiedad afectan a alrededor de 40 millones de personas cada año, y la depresión y otros trastornos también son prevalentes. Reconocer la frecuencia de estos problemas puede ayudar a entender que pedir apoyo no es señal de debilidad, sino un paso valiente hacia la recuperación. No estás solo: la conexión con otros y la ayuda profesional pueden marcar una diferencia significativa.