¿Te sientes mal? 5 formas de sobrellevarlo.

Sentirse apático o sin ánimo no es un diagnóstico, sino un signo de nuestros tiempos. Priorizar las relaciones sociales y la naturaleza puede mejorar el ánimo. A veces lo llamamos estar en un bache o un poco deprimidos, pero no es depresión: es languishing. Este fenómeno, conocido como languishing, describe un estado entre prosperar y estar deprimido, cada vez más común.

Qué es languishing y qué significa sentirse en este estado

El languishing es ese estado en el que parece que no llegamos a prosperar; estamos entre el bienestar y la tristeza, sin sentirnos plenamente motivados. Aunque no cumple criterios diagnósticos, se ha convertido en una experiencia frecuente que afecta la vida diaria y la satisfacción.

Señales y características

• Falta de motivación
• Falta de alegría
• Malgastar el tiempo
• Dificultad para concentrarse
• Aburrimiento
• Emociones embotadas

Causas y factores de riesgo

El estrés sostenido y la falta de salidas sociales emergen de forma consistente como causas principales. Cuando la seguridad y la estabilidad se ven amenazadas, tendemos a retraernos. La pandemia aumentó estos efectos: la falta de contacto humano, vivir solo o trabajar y estudiar a distancia mostraron vínculos con languishing; perder rutinas o cuidado de hijos también elevó el riesgo.

Cómo superar el languishing: cinco estrategias

1. Practica la atención plena

La experiencia de estar en un bache no implica flaqueza extrema. Prácticas como la meditación o el yoga pueden ayudar a relajar el cuerpo, reducir el estrés y reconectar con el momento presente, favoreciendo la gratitud y la conexión con los demás.

2. Siente tus emociones

A veces la apatía oculta emociones más vulnerables. Reconocer y nombrar lo que sientes puede dar pistas sobre qué cambio necesitas—si es soledad, inseguridad o rechazo—y aumentar la motivación al enfrentarte a esas emociones.

3. Sal al exterior

Un estudio de 2021 asoció el languishing a la falta de contacto con la naturaleza. Aunque no hagas deporte al aire libre, intenta salir al menos una vez al día, preferiblemente a un entorno verde. Un objetivo sencillo, como caminar 15 minutos, puede mejorar el ánimo.

4. Busca apoyo social

El aislamiento social está estrechamente relacionado con el languishing. Acércate a personas cercanas y comparte que te sientes así; muchas veces descubrirás que otros también están pasando por lo mismo y puedes mantenerte acompañado.

5. Participa con tu comunidad

La falta de apoyo social se asocia con peor salud mental. Ofrecer apoyo a otros puede proporcionarte interacción social y mejorar tu propio estado. Busca voluntariado, o donaciones o tiempo a causas que te interesen. Priorizar actividades y contactos sociales puede aliviar el languishing.

Qué hacer si te sientes estancado

La parte más desafiante de superar el languishing es creer que lo que haces puede funcionar. El apoyo social y la participación pueden aportar motivación y, a la vez, ayudar a quienes también se sienten en esta situación. Si el malestar persiste, considerar la ayuda de un profesional puede ser útil para explorar emociones y estrategias adaptadas.