¿Te sientes simplemente mal?

Experimentar momentos en los que no te sientes exactamente tú mismo es común. Comprender por qué ocurre y reconectarte contigo mismo puede ayudarte a volver a sentirte tranquilo y en control. Este artículo explora las posibles causas, desde hormonas y estrés hasta cambios importantes o pérdidas, y describe estrategias para recuperar tu sentido de identidad y bienestar.

¿Por qué no me siento como yo?

Hormonas

Los cambios hormonales pueden afectar el estado de ánimo, el estrés, el apetito y la función sexual, tanto en hombres como en mujeres. En ocasiones pueden hacer que parezca que es un “día al revés”, con respuestas y sensaciones distintas a las habituales.

Estrés

El estrés puede afectar seriamente tu salud física y mental, así como tu comportamiento. Cuando estás sobrecargado, tu sentido de identidad puede desplazarse, haciendo que actúes o te sientas distinto a lo que sueles hacer.

Cambios importantes en la vida

Un hito como cambiar de trabajo, mudarte o tener un bebé puede desplazar tu atención desde ti mismo hacia otras cosas. Esto puede hacer que descuides tus propios deseos y necesidades y provocar sensación de estar perdido.

Pérdida

El duelo por la pérdida de un amigo, familiar o incluso una mascota puede impedir que disfrutes de las cosas que normalmente haces, lo que puede llevar a sentirte desvinculado de ti mismo.

Cambios en las relaciones

En una relación nueva, a menudo buscas complacer a tu pareja, lo que puede dejar de lado tus propias estrategias de afrontamiento. Del mismo modo, una ruptura o un cambio de estado de relación puede hacerte sentir que no sabes quién eres sin la otra persona.

En general, estas causas son situacionales y puedes recuperar tu sentido de ti mismo con el tiempo si tomas medidas para afrontar tus retos.

Condiciones posibles

En algunas ocasiones, puede haber una causa subyacente detrás de no sentirte como tú mismo. La sensación de desapego es un síntoma común de varias condiciones de salud mental, entre ellas:

• Ansiedad
• Depresión
• Trastorno obsesivo-compulsivo (TOC)
• Trastorno de despersonalización-desrealización
• Trastorno bipolar

Si sospechas que una condición de salud está afectando cómo te sientes o te comportas, puede ser útil consultar a un profesional de la salud. Ellos pueden brindar un diagnóstico adecuado y ayudarte a desarrollar un plan de tratamiento.

Cómo volver a sentirte tú mismo

Recuperar tu sentido de ti mismo puede requerir tiempo y intención. Si atraviesas un periodo de sentirte fuera de lugar, los siguientes pasos positivos pueden ayudarte a volver a sentirte tú mismo.

Anclaje

El anclaje es una forma de gestionar pensamientos o sensaciones negativas enfocándose en el momento presente. Las técnicas de anclaje suelen usar actividades sensoriales o respiración guiada para ayudarte a centrarte y a generar calma. En un estudio pequeño de 2015, las personas que practicaron una actividad anclada mostraron mejoras en su estado de ánimo general en comparación con las que realizaron la misma actividad sin anclaje. Existen múltiples formas de empezar a practicar técnicas de anclaje, ya sea por tu cuenta o con un profesional de la salud.

Un ejercicio sencillo para practicar a diario podría ser: planta los pies firmemente en el suelo, respira despacio y profundamente, relaja los hombros, señala la fecha y la hora, comenta mentalmente lo que observas a tu alrededor y recuerda que estás en un espacio seguro. Continúa respirando, relajándote y observando tu entorno.

Actividades de reconexión

Crear activamente tiempo y espacio para hobbies, actividades u otras acciones que te aporten satisfacción puede ayudarte a reconectar contigo mismo y con tu vida. Por ejemplo, si te gustaba cocinar, reserva un momento cada día para preparar una comida. Si disfrutas moverte, podrías ir al gimnasio, caminar a diario o tomar una clase de baile. Si te encanta la lectura, programa un rato específico para leer.

Autorrelexión

La autorreflexión no solo ayuda a volver a ti, sino que también fortalece tu autoconciencia. Una actividad útil es llevar un diario. Escribir un diario puede reducir el estrés y ayudarte a encontrar formas de afrontar experiencias traumáticas. Registrar tus pensamientos y emociones al revisar tu vida diaria, tus relaciones y tu visión del mundo facilita una comprensión más clara de ti mismo.

¿Y ahora qué?

Todos podemos atravesar periodos en que nos sentimos fuera de lugar o no igual a nosotros mismos. Esto puede deberse a eventos vitales, cambios hormonales o condiciones de salud mental. Participar en actividades positivas diseñadas para anclar, reflexionar o reconectar con quién eres y con el momento presente puede ayudar a superar estas sensaciones. Si no logras reenfocarte, podría haber algo más en juego y conviene consultar a un profesional de la salud para obtener un diagnóstico preciso y un plan de tratamiento adecuado.