Tener paz mental es posible y así es como lograrlo.

En un mundo frenético, la tranquilidad mental puede parecer un lujo inalcanzable, pero es posible alcanzarla. La paz interior, también descrita como calma interna, describe un estado de serenidad que se manifiesta en sentirse en equilibrio, capaz de perdonar y preparado para lo que traiga la vida. A través de prácticas simples, puedes cultivar una mente más serena, menos ansiosa y más centrada.

Qué es la paz interior

La paz interior, también descrita como calma interna, es un estado de tranquilidad que surge cuando nos sentimos en equilibrio con nuestras emociones y pensamientos. Si la tienes, puedes:

• estar a gusto contigo mismo
• tener un sentido de autocompasión
• no dejar que las preocupaciones diarias te desestabilicen
• sentirte preparado para lo que la vida traiga

No es necesario estar libre de problemas para sentir paz; a menudo ocurre al contrario. Sentirte en paz por dentro puede aumentar la satisfacción general y la felicidad, incluso ante desafíos. Mantener una actitud serena puede ayudarte a navegar por las aguas turbulentas de la vida con más calma y claridad.

Cómo cultivar la paz interior

Encontrar la paz de la mente no es tan difícil como parece. Puedes empezar aceptando lo que no puedes cambiar, perdonarte a ti y a los demás, centrarte en el presente, mirar hacia dentro, escribir lo que sientes y conectarte con la Madre Tierra. Aquí tienes algunas pautas para empezar, en cualquier momento:

Aceptar lo que no puedes cambiar

No puedes controlar tu mente ni la vida por completo. A veces surgen desafíos que irritan, agotan o asustan. Es natural preocuparse por la enfermedad de un ser querido o por la pérdida de un empleo. Si te aferras a estas emociones, pueden acabar agotando tu paz. Ocultar las emociones para continuar no suele ayudar; las emociones suprimidas pueden hacerse más intensas con el tiempo.

La aceptación, en cambio, suele marcar la diferencia. La investigación ha mostrado que aceptar tus pensamientos y emociones es una estrategia eficaz. También puedes practicar el reencuadre cognitivo recordándote frases como:

• «Lo que está pasando ahora no durará para siempre. Mientras tanto, hago lo mejor que puedo.»
• «Esta es una situación difícil, pero puedo superarla.»
• «Me siento miserable ahora, pero no siempre me sentiré así.»

Es natural querer apartarse del dolor, por lo que puede llevar tiempo habituarse a la aceptación. Pero, a medida que se hace más natural, es probable que te sientas más en paz. Si ya has seguido este camino, por ejemplo, haber pedido disculpas, haber intentado reparar el daño y haberte comprometido a cambiar tu conducta, ya es un buen indicio de progreso.

Perdonarte a ti y a los demás

Sentir dolor, incluso enfado, cuando alguien te hiere es una respuesta comprensible y natural. Sin embargo, aferrarte a rencores no suele ayudar a encontrar la paz interior. Mantener sentimientos de ira, decepción o resentimiento consume energía emocional y puede contribuir a síntomas de salud mental, como ansiedad, malestar y síntomas físicos.

El perdón no solo beneficia a la persona perdonada; también puede hacer mucho por ti. El auto-perdón es esencial. Según una investigación de 2016, las personas adultas que mostraron mayor capacidad de perdón en cinco semanas experimentaron menos estrés y menos síntomas de malestar mental.

El perdón no siempre llega de golpe. Es un proceso emocional que va más allá de decir: «te perdono». Requiere compasión y empatía, así como aceptación. Y se aplica a ti mismo: revisitar errores pasados sin dejar que te condenen. Si ya empiezas, podría incluir pedir disculpas, intentar reparar lo ocurrido y comprometerte a cambiar tu conducta. Tu camino hacia una mente más pacífica implica tratarte con amabilidad y dejar ir la culpa y la vergüenza.

A veces es útil consultar a un profesional, pero también puedes iniciar este proceso por tu cuenta con estas ideas.

Práctica de la atención plena y la meditación

¿Aceptar resulta más difícil de lo esperado? A veces, una guía sencilla puede ayudar a soltar pensamientos angustiantes. ¿Por qué no probar la meditación para la paz interior? Entre los posibles beneficios de esta práctica ancestral se cuentan un mayor autocontrol, la reducción del estrés y cambios positivos en la forma en que funciona el cerebro. La evidencia sugiere que la meditación de atención plena, en particular, favorece una mayor conciencia del momento presente y ayuda a afrontar el malestar emocional. En general, favorece la aceptación, el reconocimiento y la liberación del malestar físico y emocional que puede agitar la mente. Con una práctica regular, este efecto puede ser duradero. Si eres nuevo en la meditación, existen guías y aplicaciones útiles para empezar.

Dedicar tiempo para uno mismo

Aunque pasar demasiado tiempo a solas puede generar soledad, reservar el tiempo adecuado para estar contigo mismo podría beneficiar tu bienestar y facilitar la paz en un mundo frenético. Reservar momentos de soledad permite:

• reflexionar sobre tus valores
• explorar tu identidad
• reconectar con tus necesidades
• redimensionar tus límites
• explorar tu creatividad
• disfrutar de tus aficiones y pasatiempos

Estas prácticas pueden aumentar la paz mental al recargar energías, relajar y centrarte en tus necesidades personales.

Llevar un diario

Quizá alguna vez te pusieron un diario de ejercicios en el colegio. Es posible que al principio lo hicieras con desgana, pero con el tiempo descubriste que plasmar tus emociones en papel ofrece una perspectiva diferente. Llevar un diario puede ayudarte a procesar y expresar emociones que, de otro modo, guardarías dentro. Escribir no elimina tus problemas, pero puede aliviar su carga emocional y convertir la paz interior en algo más frecuente.

Conectar con la naturaleza

¿Acudes a los árboles o al mar cuando necesitas descanso? Una avalancha de investigaciones respalda esta intuición: los entornos naturales, y especialmente las áreas verdes, pueden aliviar el malestar emocional y fomentar la calma interior. Pasar tiempo en la naturaleza puede ayudar a:

• calmar la preocupación, la ira o el miedo
• reducir el estrés y promover la relajación
• reducir el riesgo de depresión y otros trastornos mentales
• incrementar sentimientos de amabilidad y conexión social
• mejorar la concentración y el enfoque

Ideas para empezar: visitar un parque del barrio, explorar un bosque, hacer una caminata por terreno variable (con precaución), relajarte en una playa o en la orilla de un lago, o dedicarte a la jardinería. Consejo práctico: deja el teléfono en casa o apagado para evitar distracciones constantes que socaven la calma recién alcanzada.

Un camino práctico hacia la paz mental

Trabajar para hallar la paz interior ayuda a afrontar los cambios de la vida con mayor resiliencia y fortaleza emocional. Aunque la paz mental esté al alcance de cualquiera, puede que no llegue de inmediato. Practicar la amabilidad y la compasión contigo mismo, junto con la paciencia, puede marcar la diferencia en este camino.