Trauma: El Susurrador de Mentiras

Muchos de nosotros hemos atravesado algún evento traumático en la vida. Al rememorar la infancia, pueden aflorar destellos de violencia, abuso, negligencia o adicción. Esto podría haber sido nuestra “normalidad” entonces, y para muchos podría seguir siéndolo. El trauma actúa de forma invisible: se cuelan mensajes falsos en nuestra psique que condicionan nuestra forma de vernos y de relacionarnos.

Definición y efectos del trauma

El trauma se define como una experiencia muy difícil o desagradable que suele provocar problemas mentales o emocionales durante mucho tiempo. ¿Por qué una experiencia tan dura puede generar estos problemas? La respuesta no siempre es simple: en parte es porque puede ser aterradora, provocar ansiedad, dolor y debilitamiento, y en ocasiones dejar repercusiones físicas. Cuando estas respuestas se mantienen, pueden influir de forma duradera en el modo en que pensamos, sentimos y nos relacionamos.

La mente internaliza mensajes negativos

Cuando ocurre un evento traumático, especialmente si se vive en la infancia, existe una alta probabilidad de que surjan mensajes negativos que se introducen en el subconsciente. ¿Quién los envía? A veces las personas de nuestro entorno; a veces nosotros mismos generamos estos pensamientos. Si has vivido trauma, quizá te hayas sorprendido pensando: “no soy merecedor de amor”, “soy estúpido”, “fue mi culpa”, “merezco esto”, “no importo”, “algo anda mal conmigo”. Si es así, no estás solo. La buena noticia: estas ideas son mentiras.

Confirmación de creencias y sesgo cognitivo

¿Cómo se mantienen esas mentiras? El sesgo de confirmación se manifiesta como la tendencia a buscar inconscientemente situaciones, personas y relaciones que confirmen lo que creemos que es verdad. Por ejemplo, si creemos que somos inútiles, podemos rodearnos de personas con sus propias dificultades que, por sus actos, no son confiables. Cuando alguien rompe nuestra confianza, la mente interpreta eso como prueba de que la mentira es verdadera: realmente somos inútiles. ¿Te imaginas el coste que ello supone a lo largo de los años?

Señales en la vida diaria

Puede ser muy difícil descubrir estos mensajes ocultos. A veces se vuelven tan arraigados —incluso neurobiológicamente, lo cual está fuera del alcance de este artículo— que llegamos a creer que nacimos así. O quizá no somos conscientes de que hay un problema y no cuestionamos estos mensajes. Cuando esto ocurre, nuestras conductas y/o emociones envían señales de malestar: dificultad para mantener relaciones saludables, situarnos de forma recurrente en entornos inseguros, alta ansiedad o tristeza, entre otros signos. Las mentiras susurradas durante experiencias traumáticas pasadas pueden ser la raíz.

Esperanza y un camino hacia la sanación

La buena noticia es que hay esperanza de sanación. A través de una alianza terapéutica sólida, estas mentiras pueden desvanecerse y romperse el ciclo de la autocrítica. Existen numerosas técnicas y recursos eficaces para afrontar las secuelas que deja el trauma. Si sospechas que padeces un diálogo interno negativo, conviene buscar a un terapeuta que trabaje con al menos un enfoque Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) y, si es posible, que combine una orientación basada en la atención plena (mindfulness).

Técnicas útiles para romper el ciclo de pensamientos negativos

Las técnicas de TCC como el cuestionamiento socrático, la construcción de afirmaciones realistas, las contraafirmaciones y/o el reencuadre pueden ayudar a disputar las mentiras que nos hemos contado. La atención plena enseña a entrenar la mente para ser psicológicamente flexible y afrontar los vaivenes de la vida. Practicar mindfulness crea el espacio necesario para ralentizar el ciclo automático de pensamientos autodestructivos y exponer distorsiones cognitivas. Aprender estas técnicas permite desenredar pensamientos, emociones y conductas y crear hábitos nuevos y saludables. Requiere tiempo y práctica, pero vale la pena el esfuerzo.