Tu guía para la comunicación en el matrimonio

Por qué surgen los problemas de comunicación

¿Alguna vez sientes que discutes con tu cónyuge una y otra vez? Como si, aunque discutáis varias veces, debáis volver a hablar del tema en el futuro.

Los problemas de comunicación son extremadamente comunes en las relaciones,

«Las parejas a menudo tienen dificultad para comunicarse sobre finanzas, tareas, confianza y celos, crianza, intimidad, tiempo juntos y orden».

Si estos temas no se resuelven por completo, es probable que vuelvan a aparecer hasta que ambas partes sientan que se ha dejado claro. Pero, ¿qué pasa si — como suele ocurrir — no se resuelven y se alargan durante semanas o meses?

«Con frecuencia, la rutina de la comunicación desemboca en una ruptura cuando la crítica, el desprecio, el bloqueo de la comunicación o la defensividad se vuelven frecuentes», dice Jennie Marie Battistin, terapeuta licenciada de matrimonio y familia en Burbank, California.

«La crítica y el desprecio pueden provocar un cierre de la comunicación y una negativa a encontrar una vía de progreso», añade.

Cómo comunicarse de forma efectiva en el matrimonio

La clave para comunicarse de forma efectiva en un matrimonio es escuchar.

• tu tono
• evitar malinterpretaciones del tono en la comunicación escrita (por ejemplo, mensajes de texto)
• lenguaje corporal
• contacto visual
• silencio

La escucha activa es fundamental para entender las emociones, necesidades y expectativas de la pareja. «Creo que es muy importante que las parejas aprendan a hacer una escucha reflexiva, que ayuda a aclarar los sentimientos, necesidades y expectativas de la pareja», dice Battistin. «Una vez que empiezan a usar esa habilidad, se sienten entendidos, escuchados y valorados».

¿Dispuesta a reiniciar la comunicación? Esta habilidad puede ayudar.

Es natural que una relación tenga conflictos y, a veces, una ruptura de la comunicación. Lo que hace que los conflictos sean únicos es cuánto conoces a la persona con la que discutes: sabes cómo actúa durante una pelea, qué puede desencadenarla y qué puedes hacer para calmarla.

«Tenemos la capacidad de aprender nuevos comportamientos si estamos dispuestos a dedicar tiempo y esfuerzo», dice Battistin. «Si bajamos nuestro ego y nuestro orgullo, podemos mejorar nuestra comunicación con nuestra pareja».

Hay muchas habilidades de comunicación para aprender en un matrimonio, y las mejoras pueden llevar tiempo. Una de las primeras cosas que puedes intentar para mejorar tu comunicación es adoptar un enfoque neutral: ni ofensivo ni defensivo, para escuchar y evaluar el punto de vista de tu pareja.

¿Cómo mejorar la comunicación en mi matrimonio?

Si quieres mejorar la comunicación en tu matrimonio, ambos deben estar comprometidos a hacer mejoras. Si uno se niega a hacer cambios o cree que ya es demasiado tarde, la comunicación saludable puede seguir eludiéndose.

Si ves que tu cónyuge está haciendo un esfuerzo, considera decirle que lo ves y aprecias su compromiso.
«No te centres solo en los problemas», dice Krugolets. «Concéntrate en lo que están haciendo bien y hazle saber».

Estas mejoras no son fáciles, pero incluso un reconocimiento rápido del compromiso de tu pareja puede facilitar que ambos quieran seguir trabajando en ello.
«Tengan una reunión semanal de retroalimentación», aconseja Battistin. «Dedica 1 hora a discutir qué salió bien esta semana y qué quizá no funcionó… Busca entender realmente la experiencia de tu pareja en esa reunión».

Errores comunes

Como ocurre al aprender cualquier habilidad, es probable que cometas errores, pierdas la calma o malinterpretes una situación.

«A veces hay que resolver un desacuerdo de inmediato y presionar para conversar incluso cuando la otra persona está demasiado enfadada o de otro modo no quiere hablar».

«A veces una pareja asume que sabe lo que su pareja piensa o siente y actúa en consecuencia sin preguntarles».

«Otro error es no cerrar el bucle de la comunicación, lo que puede provocar malentendidos.»

Una forma de evitar malentendidos es el modelo de lazo cerrado: es un proceso de tres pasos donde tú (el emisor) transmites lo que quieres decir, usando el nombre de tu pareja siempre que sea posible; tu pareja (el oyente) te da una afirmación verbal de que entiende, haciendo preguntas aclaratorias si es necesario; y tú confirmas que tu pareja te entendió correctamente, cerrando el bucle de la comunicación.

Recursos de asesoramiento matrimonial

Si sientes que tus habilidades de comunicación no mejoran o que los conflictos se intensifican, podría ser útil consultar a un profesional. Un profesional de salud mental especializado en terapia de pareja puede ofrecer una perspectiva externa valiosa. Considera buscar un consejero o terapeuta de pareja en tu zona o en línea.

Enfoque práctico y puntos clave

• La escucha activa y la neutralidad facilitan que la otra persona se sienta entendida.
• Valida los esfuerzos de tu pareja y evita ataques personales.
• Utiliza el modelo de lazo cerrado para reducir malentendidos: expresa, verifica y cierra.
• Dedica tiempo regular para hablar de lo que sale bien y lo que no funciona, y acuerda pasos concretos para el progreso.