¿Puede el estilo atribucional influir en la depresión?

El estilo atribucional describe cómo explicamos lo que nos sucede y de qué forma esas explicaciones afectan nuestro bienestar. Identifica si atribuimos los acontecimientos a causas internas o externas, a lo global o lo específico, y a si parecen estables o variables en el tiempo. Estas ideas influyen en nuestra salud mental y en cómo nos relacionamos con el mundo.

¿Qué son los estilos atribucionales?

Los estilos atribucionales, también conocidos como estilos explicativos, describen cómo explicamos las causas de eventos en nuestra vida y en la de los demás. Se inspiran en el trabajo histórico sobre la indefensión aprendida, la teoría de la desesperanza y la depresión, y están relacionados con nuestra salud mental y nuestra forma de interactuar con el mundo.

Dominios de los estilos atribucionales

Dominio interno-externo

Este dominio se refiere a quién atribuye la causa de los eventos. Por ejemplo, si cometes un error en el trabajo y una persona tiene un estilo explicativo interno, podría decir: “No fui lo suficientemente cuidadoso y no me enfoqué lo suficiente.” Quienes usan un estilo externo podrían decir: “No recibí instrucciones lo suficientemente claras de mi supervisor.”

Dominio global-específico

Este dominio indica si la atribución tendrá un efecto consistente en tu vida o si se aplica solo a esa situación. Por ejemplo, una atribución global podría ser: “Todas mis relaciones son poco saludables.” En contraste, una atribución específica podría ser: “Esta relación es poco saludable, pero puedo encontrar una más saludable.”

Dominio estable-inestable

Este dominio se refiere a si la causa de un evento se percibe como duradera o pasajera. Por ejemplo: “Mis problemas financieros me impiden comprar una casa ahora mismo” puede reflejar una explicación estable. En cambio: “Mis problemas financieros están ocurriendo solo ahora y pueden mejorar” podría expresar una explicación inestable.

Estilos atribucionales optimistas y pesimistas

Los estilos optimistas y pesimistas abarcan visiones generales de uno mismo y del mundo agrupadas en los tres dominios. Por ejemplo, investigaciones sugieren que las personas con estilos atribucionales optimistas tienden a hacer explicaciones internas, globales y estables ante los éxitos en sus vidas. Ante los fracasos, sin embargo, tienden a usar explicaciones opuestas. Las personas con estilos más pesimistas tienden a atribuir los fracasos a causas internas, globales y estables y, ante los éxitos, a explicaciones contrarias.

Los estilos optimistas se han asociado con estados de ánimo positivos, perseverancia, logros y bienestar general. En cambio, los estilos pesimistas se han relacionado con desesperanza, síntomas depresivos y menor autoestima.

Estilos depresivos

Los estilos depresivos han sido estudiados durante décadas. La investigación ha encontrado que las personas con tipos explicativos depresivos tienden a atribuir eventos no deseados a causas internas, globales y estables. Seligman propuso que el estilo explicativo de una persona podría favorecer la depresión. Los modelos de indefensión aprendida y la teoría de la desesperanza en la depresión sostienen que las personas deprimidas perciben los eventos negativos como: “siempre es mi culpa”, “siempre va a ocurrir” y “afectando todo en mi vida”. Estos estilos pueden dañar también las relaciones, por ejemplo, al interpretar una retroalimentación como una evaluación negativa y perder motivación en el trabajo y otros ámbitos.

Cómo cambiar tus estilos atribucionales

Los estilos atribucionales pueden cambiar con el tiempo. A menudo se desarrollan en la adolescencia, pero pueden modificarse en la adultez. El primer paso es la toma de conciencia. Tras ello, la terapia cognitivo-conductual (TCC) puede ayudar a transformar el estilo de pesimista a optimista y a reducir los síntomas depresivos.

Otros enfoques para modificar tu estilo explicativo incluyen:

• Terapia cognitivo-conductual (TCC). Este enfoque examina la relación entre pensamientos, emociones y conductas y puede ayudar a desafiar narrativas perjudiciales.
• Técnicas de mindfulness. Ayudan a incrementar la conciencia de tus explicaciones y a vivir el momento presente.

En síntesis

Los estilos atribucionales nos permiten entender cómo interpretamos los acontecimientos. Aunque la teoría de la indefensión aprendida de Seligman influyó en la idea de un estilo explicativo, no significa que estos sean fijos. Los estilos optimistas se asocian a un mayor bienestar, mientras que los estilos pesimistas o depresivos se vinculan a efectos negativos en el ánimo y la autoestima. Es posible cambiar estilos pesimistas mediante distintas formas de intervención y aprender a identificar cómo piensas puede mejorar tu estado emocional. Si buscas apoyo, un profesional de la salud mental puede orientarte.